घर पर वर्कआउट करते समय न करें ये गलतियां, नहीं होगा कोई फायदा
आजकल घर पर रहकर ही वर्कआउट करना काफी ज्यादा लोकप्रिय हो गया है क्योंकि लोगों को कोरोना वायरस के कहर के बीच अभी जिम जाना सुरक्षा के लिहाज से उचित नहीं लग रहा है। हालांकि घर पर वर्कआउट से कई लोगों को मनचाहा परिणाम नहीं मिल रहा है और इसका एक मुख्य कारण अनजाने में हो रही उनकी कुछ गलतियां हो सकती हैं। आज हम ऐसी ही कुछ गलतियों के बारे में आपको बताने जा रहे हैं।
एक्सरसाइज के दौरान ब्रेक न लेना
अगर आप अपने वर्कआउट सेशन में ब्रेक नहीं लेते हैं तो यह आपकी सबसे बड़ी गलती हो सकती है, इसलिए एक्सरसाइज के दौरान बीच-बीच में ब्रेक लेते रहें। उदाहरण के लिए अगर आपका वर्कआउट रूटीन एक घंटे का है तो उसमें पांच मिनट के तीन ब्रेक्स लें यानी एक घंटे में 15 मिनट का ब्रेक लें। इसके अलावा हफ्ते के सातों दिन वर्कआउट न करें बल्कि शरीर को एक दिन आराम दें।
बहुत कठिन एक्सरसाइज से शुरूआत करना
अगर आप पहली बार या फिर कई दिनों के बाद अपना वर्कआउट सेशन शुरू करने जा रहे हैं और कोई ट्रेनर आपके साथ नहीं है तो अपने इस सेशन को कुछ सरल एक्सरसाइज से शुरू करें और वेट लिफ्टिंग तो बिल्कुल भी न करें। कई लोग इन दिनों ऑनलाइन वीडियोज देखकर एक्सरसाइज कर रहे हैं और उनके लिए ये चीज ध्यान में रखना जरूरी है कि किसी गलती के कारण उन्हें गंभीर चोट भी लग सकती है।
शुरूआत में वार्मअप न करना
अगर आप अपने वर्कआउट सेशन की शुरूआत कठिन एक्सरसाइज जैसे वेट लिफ्टिंग या क्रंचेज आदि से करते हैं तो आपको बता दें कि ऐसा करना बहुत गलत है। वर्कआउट सेशन की शरूआत हमेशा कुछ स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज और वार्मअप से करनी चाहिए क्योंकि इनसे न सिर्फ मांसपेशियां खुलती हैं, बल्कि शरीर भी काफी लचीला हो जाता है। ऐसा करने पर मुश्किल से मुश्किल एक्सरसाइज का अभ्यास करना आसान हो जाता है।
एक्सरसाइज के मुताबिक खाना न खाना
अगर आपने रोजाना वर्कआउट का नियम बना रखा है तो आपको अपनी डाइट पर विशेष ध्यान देना होगा ताकि आपको एक्सरसाइज का पूरा फायदा मिल सके। उदाहरण के लिए मुश्किल एक्सरसाइज के लिए प्रोटीन युक्त खाना जरूरी है, वहीं कार्डियो के वक्त शरीर को हाइड्रेट रखना जरूरी है। अगर आप वेट लिफ्टिंग कर रहे हैं तो डाइट में सूखे मेवे जरूर शामिल करें। इसके अलावा एक्सरसाइज करने से पहले स्मूदी या फिर कुछ फैट बर्निंग ड्रिंक ली जा सकती हैं।
