50 की उम्र के बाद डाइट में जरूर शामिल करें ये खाद्य पदार्थ, रहेंगे स्वस्थ
जैसे-जैसे उम्र बढ़ती जाती है, वैसे-वैसे शरीर में कई तरह की परेशानियां शुरू जाती हैं, इसलिए स्वास्थ्य का खास ध्यान देना जरूरी है। खासकर 50 की उम्र के बाद लोगों के लिए अपनी डाइट में पोषक तत्वों से भरपूर शामिल करना बेहतर होगा। आइए आज हम आपको कुछ ऐसे खाद्य पदार्थों के बारे में बताते हैं, जिनका सेवन 50 की उम्र के बाद करना स्वास्थ्य और त्वचा के लिए लाभदायक साबित हो सकता है।
लाल शिमला मिर्च
लाल शिमला मिर्च में कैरोटीनॉयड नामक एक खास तत्व मौजूद होता है, जो एंटी-ऑक्सीडेंट की तरह काम करके कई तरह की शारीरिक और त्वचा संबंधित समस्याओं से सुरक्षित रख सकता है। नेशनल सेंटर फॉर बायोटेक्नोलॉजी इंफॉर्मेशन (NCBI) की वेबसाइट पर प्रकाशित एक शोध के अनुसार, लाल शिमला मिर्च में मौजूद कैरोटीनॉयड कोलेजन का उत्पादन बढ़ाकर त्वचा को स्वस्थ रखने में मदद करता है। इसके अतिरिक्त, लाल शिमला मिर्च का सेवन रोग प्रतिरोधक क्षमता को मजबूती देने में भी सहायक है।
ब्लूबेरीज
50 की उम्र के बाद ब्लूबेरीज को डाइट में शामिल करना भी बेहद फायदेमंद सिद्ध हो सकता है क्योंकि ये एंथोसायनिन फ्लेवोनोइड और पॉलीफेनोल गुणों से भरपूर होती हैं, जो एंटी-ऑक्सीडेंट की तरह कार्य करते हैं। इसके साथ ही इसमें विटामिन-C और अन्य जरूरी पोषक तत्व भी पाए जाते हैं। ये सभी पोषक तत्व हृदय को स्वस्थ रखने, दिमागी कार्यक्षमता में सुधारने, हड्डियों को मजबूत करने और त्वचा को स्वस्थ बनाए रखने में मददगार सिद्ध हो सकते हैं।
हरी पत्तेदार सब्जियां
डाइट में हरी पत्तेदार सब्जियों को शामिल करना अनेक प्रकार से फायदेमंद सिद्ध हो सकता है। दरअसल, पालक, केल, बथुआ, मेथी और सरसों जैसी हरी पत्तेदार सब्जियों में एंटी-ऑक्सीडेंट गुण मौजूद होते हैं, जो शरीर से ऑक्सीडेटिव स्ट्रेस को दूर करने में मदद कर सकते हैं। वहीं, हरी पत्तेदार सब्जियों में मौजूद कैल्शियम, मैग्नीशियम, आयरन और कई तरह के विटामिन्स आदि शामिल होते हैं, जिनका न सिर्फ शरीर बल्कि त्वचा के स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
पपीता
अगर आप शरीर को स्वस्थ रखने के साथ बढ़ती उम्र के असर से राहत पाना चाहते हैं तो इस काम पपीता काफी काफी हद तक मदद कर सकता है। एक शोध में इस बात का जिक्र मिलता है कि पपीता त्वचा पर होने वाली झुर्रियों को कम कर सकता है। यही नहीं, पपीता का सेवन शरीर को बीमारियों से सुरक्षित रखने में भी मदद कर सकता हैं, इसलिए पपीते को अपनी डाइट में जरूर शामिल करें।
