सर्दियों के दौरान यूरिक एसिड को कम करने के लिए अपनाएं ये 5 तरीके
क्या है खबर?
सर्दियों के मौसम में यूरिक एसिड का स्तर बढ़ना एक आम समस्या है, जो जोड़ों में दर्द और सूजन का कारण बन सकती है। यह समस्या पुरुषों और महिलाओं दोनों को प्रभावित कर सकती है।
यूरिक एसिड के स्तर को नियंत्रित करना जरूरी होता है ताकि शरीर स्वस्थ रहे।
आइए आज हम आपको कुछ ऐसे तरीके बताते हैं, जिन्हें अपनाकर आप घर पर ही अपने यूरिक एसिड के स्तर को कम कर सकते हैं।
#1
खूब पानी पिएं
पानी पीना शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने का सरल तरीका है। जब आप पर्याप्त पानी पीते हैं तो यह गुर्दे को सक्रिय करता है और यूरिक एसिड को मूत्र के माध्यम से बाहर निकालता है।
सर्दियों में लोग अक्सर कम पानी पीते हैं, जिससे शरीर में विषाक्त पदार्थ जमा हो सकते हैं। इसलिए दिनभर में कम से कम 8-10 गिलास पानी जरूर पिएं।
इससे न केवल यूरिक एसिड नियंत्रित रहेगा बल्कि आपकी त्वचा भी तरोताजा महसूस करेगी।
#2
डाइट में फाइबर शामिल करें
फाइबर युक्त आहार आपके पाचन तंत्र को बेहतर बनाता है और शरीर से अतिरिक्त यूरिक एसिड निकालने में मदद करता है।
ओट्स, साबुत अनाज, फलियां और हरी सब्जियां फाइबर के अच्छे स्रोत हैं। ये खाद्य पदार्थ पोषण देने के साथ वजन नियंत्रण में भी सहायक होते हैं, जिससे जोड़ों पर दबाव कम होता है।
फाइबर युक्त आहार लेने से पेट भरा रहता है और बार-बार भूख नहीं लगती, जिससे अनावश्यक खाने से बचा जा सकता है।
#3
विटामिन-C का सेवन बढ़ाएं
विटामिन-C शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत बनाता है और यूरिक एसिड के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करता है।
संतरा, नींबू, अमरूद जैसे फल विटामिन-C के अच्छे स्रोत हैं, जिन्हें आप अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं। इसके अलावा ब्रोकली और शिमला मिर्च जैसी सब्जियां भी विटामिन-C प्रदान करती हैं।
इनका नियमित सेवन आपकी त्वचा की चमक बनाए रखने के साथ-साथ इम्यून सिस्टम को मजबूत करता है, जिससे बीमारियों से लड़ने की क्षमता बढ़ती है।
#4
अल्कोहल का सेवन सीमित करें
अल्कोहल का अधिक सेवन शरीर के लिए हानिकारक हो सकता है क्योंकि यह लीवर पर दबाव डालता है, जिससे यूरिक एसिड का स्तर बढ़ सकता है। खासकर बियर जैसे पेय पदार्थों में प्यूरिन की मात्रा अधिक होती है, जो यूरिक एसिड बढ़ा सकती है।
अगर आपको अल्कोहल लेना ही पड़े तो इसे बहुत सीमित मात्रा में रखें ताकि इसका असर आपके स्वास्थ्य पर न पड़े। इससे आप यूरिक एसिड के स्तर को नियंत्रित रख सकते हैं।
#5
नियमित एक्सरसाइज करें
एक्सरसाइज सिर्फ वजन घटाने या फिट रहने तक सीमित नहीं है, बल्कि यह हमारे स्वास्थ्य के लिए अहम है।
नियमित एक्सरसाइज से रक्त प्रवाह सुधरता है, मांसपेशियां मजबूत होती हैं और तनाव का स्तर घटता है।
हल्की दौड़, योगासन या घर पर स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज करना शुरूआत के लिए अच्छा विकल्प हो सकता है।
इससे शारीरिक बल के साथ मानसिक शांति भी मिलती है और यूरिक एसिड का स्तर नियंत्रित रहता है।