दिल और दिमाग को स्वस्थ रखने के लिए अपनाएं ये 5 बेहतरीन तरीके
दिल और दिमाग का स्वास्थ्य एक-दूसरे से जुड़े हैं और हमारे शरीर के दूसरे अंग भी इन्हीं की मदद से अपनी चलते हैं। दोनों में से अगर किसी एक का स्वास्थ्य बिगड़ जाए तो यह शरीर की फंक्शनिंग को काफी प्रभावित कर सकता है। इससे बचने के लिए आपको सिर्फ अपने रूटीन में कुछ बदलाव करने की जरूरत है। आइए आज दिल और दिमाग को स्वस्थ बनाए रखने के लिए पांच आसान टिप्स के बारे में जानते हैं।
ब्लड प्रेशर पर नजर रखना है जरूरी
रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्रों के अनुसार, हृदय रोग, डायबिटीज, स्ट्रोक और किडनी फेल आदि होने का प्रमुख कारण हाई ब्लड प्रेशर है, इसलिए इसे नियंत्रण रखना बहुत जरूरी है। इसके लिए सबसे पहले तो आपको सोडियम और अल्कोहल का सेवन कम करना चाहिए। इसके अलावा अगर आप रोजाना एक्सरसाइज नहीं कर सकते तो हफ्ते में एक बार कम से कम 30-45 मिनट एक्सरसाइज और योग करें। इससे आप एक्टिव भी रहेंगे और आपका वजन भी सही हो जाएगा।
स्वास्थ्यवर्धक आहार को डाइट में करें शामिल
सेहत को दुरुस्त रखने में आपका आहार एक महत्वपूर्ण भूमिका अदा करता है। दिल और दिमाग की सेहत के लिए विटामिन के, ल्यूटिन, फोलेट, बीटा कैरोटीन, ओमेगा-3 फैटी एसिड, फ्लेवोनोइड्स, प्रोटीन और स्वस्थ फैट वाले व्यंजनों को अपनी डाइट में शामिल करना चाहिए। इसके लिए आप हरी और पत्तेदार सब्जियां, जामुन, चाय, कॉफी, नट्स, बादाम, अलसी और साबुत अनाज आदि भी खा सकते हैं। अन्य स्वस्थ खाद्य पदार्थों में फल, फलियां और डार्क चॉकलेट शामिल हैं।
धूम्रपान को हमेशा के लिए करना होगा मना
धूम्रपान करने से खून की धमनियों को होने वाले नुकसान से खून के थक्के बनने की संभावना बढ़ जाती है। इससे आपको दिल संबंधी रोग, कैंसर और स्ट्रोक जैसी खतरनाक बीमारी हो सकती हैं। धूम्रपान से मुंह, गले, विंड पाइप, फेफड़े और सूंघने की क्षमता पर भी बुरा असर पड़ता है। अपने शरीर खासतौर पर दिल और दिमाग को स्वस्थ रखने के लिए धूम्रपान से परहेज करें। इसे छोड़ने के लिए आप डॉक्टर की मदद भी ले सकते हैं।
डायबिटीज रोगियों को चेकअप कराने की जरूरत
ज्यादा ब्लड शुगर से खून की धमनियों और दिल को नियंत्रित करने वाली नसों को नुकसान पहुंचता है। इसके अलावा यह दिमाग में ऑक्सीजन युक्त रक्त ले जाने वाली धमनियों को भी नुकसान करता है। अगर आपके दिमाग को बहुत कम रक्त प्राप्त होगा तो इससे दिमाग की कोशिकाएं मर सकती हैं और हार्ट अटैक आने का खतरा बढ़ जाता है। इसलिए जरूरी है कि डायबिटी से जूझ रहे रोगी अपना चेकअप जल्दी-जल्दी करवाते रहें।
तनाव से रहें दूर
आजकल तनाव और मानसिक स्वास्थ्य से संबंधित समस्याएं बढ़ने से हार्ट अटैक और दिल से संबंधित अन्य गंभीर बीमारियां का खतरा बढ़ गया है। तनाव से आपके दिल और दिमाग की सेहत पर बुरा असर पड़ता है। तनाव को दूर रखने के लिए रोजाना कुछ मिनट मेडिटेशन करना और अच्छी नींद लेना बहुत जरूरी है। आपको ज्यादा से ज्यादा सकारात्मक सोचकर खुद को खुश रखने की कोशिश करनी चाहिए। इससे आपका दिमाग शांत रहेगा और आपका दिन भी अच्छा बीतेगा।
