मानसिक स्वास्थ्य के लिए अच्छी हैं ये पांच आदतें, जीवनशैली में करें शामिल
क्या है खबर?
जिस तरह से शारीरिक स्वास्थ्य का ध्यान रखना जरूरी है, ठीक उसी तरह मानसिक स्वास्थ्य की देखरेख करना भी जरूरी है क्योंकि मानसिक रूप से अस्वस्थ होने से व्यक्ति का पूरा जीवन प्रभावित हो सकता है।
हालांकि दिनचर्या में बदलाव लाकर और मानसिक स्वास्थ्य से जुड़ी छोटी-छोटी अच्छी आदतों को अपनाकर आप अपने जीवन को आसान बना सकते हैं।
चलिए फिर मानसिक स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव डालने वाली आदतों के बारे में जानते हैं।
#1
मानसिक स्वास्थ्य के लिए जरूरी है खान-पान का विशेष ध्यान रखना
मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में खान-पान एक अहम भूमिका निभाता है इसलिए अपने खान-पान का विशेष ध्यान रखें।
अगर आपकी आदत किसी भी समय कुछ भी खा लेने की है तो अपनी इस आदत को बदलें और अपने खाने का समय निश्चित करें।
इसके अलावा भोजन में संतुलित और पौष्टिक खाद्य पदार्थों को शामिल करें। दोपहर और रात के खाने का समय भी निश्चित करें और दिन में छोटे-छोटे हेल्दी स्नैक्स का सेवन करते रहें।
#2
पानी के सेवन का मतलब कई मानसिक बीमारियां छूमंतर
मानसिक स्वास्थ्य को पोषण प्रदान करने में सीमित मात्रा में पानी का सेवन भी सहयोग प्रदान करता है।
पानी का सेवन दिमाग को हाइड्रेट रखने में मदद करता है, इसलिए दिन में 8-10 गिलास पानी का सेवन बेहद ही जरूरी है। साथ ही नारियल पानी और ताजे फलों के रस का सेवन भी करें।
दरअसल, तरल पदार्थों का सेवन करने से मस्तिष्क को पर्याप्त नमी मिलती है जिससे कई मानसिक समस्याएं मस्तिष्क को छू भी नहीं पाती हैं।
#3
मस्तिष्क व्यायाम से मानसिक समस्याएं होगीं कोसों दूर
मस्तिष्क शरीर का सबसे सक्रिय हिस्सा होता है और इसमें दिक्कत होने पर व्यक्ति अनियंत्रित तनाव से लेकर चिंता जैसी समस्याओं से जल्द घिर जाता है।
जाहिर सी बात है कि ये समस्याएं मस्तिष्क को कमजोर बना सकती हैं और याददशत को भी प्रभावित कर सकती है।
हालांकि इन समस्याओं से बचाने और मानसिक स्वास्थ्य को अच्छा रखने के लिए मस्तिष्क व्यायाम जैसे मेमोरी गेम्स, पहेलियां या शतरंज आदि मददगार सिद्ध हो सकते हैं।
#4
मानसिक स्वास्थ्य के लिए व्यायाम भी है जरूरी
शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य पूरी तरह से एक-दूसरे पर निर्भर होते हैं।
इसलिए नियमित व्यायाम से न केवल शारीरिक ताकत और स्वास्थ्य में सुधार होता है बल्कि यह मस्तिष्क को तरोताजा रखने में भी सहयोग प्रदान करता है।
इस काम में रोजाना 30-40 मिनट के लिए एरोबिक व्यायाम करना कारगर साबित हो सकता है। इसके अलावा हर रोज कम से कम दस मिनट के लिए ध्यान जरूर करें क्योंकि इससे मानसिक संतुलन बनाएं रखने में मदद मिलती है।
#5
अपने आसपास के लोगों से करते रहें बातचीत
अगर आप मानसिक स्वास्थ्य को अच्छा रखना चाहते हैं तो तनाव या चिंता होने पर चुप्पी न साधे बल्कि अपनी समस्या से मुक्त होने के लिए अपने आसपास के लोगों से बातचीत करें। ऐसा करने से आप खुद को तरोताजा महसूस करेंगे।
हो सके तो अपने आसपास के लोगों से अपनी भावनाओं, आशंकाओं और चिंताओं के बारे में बात करें ताकि आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए ये चीजें भार न बनें।