पैरों के दर्द को दूर करने में मदद कर सकते हैं ये योगासन
क्या है खबर?
कई लोग पैरों और शरीर के अन्य हिस्सों में दर्द से राहत पाने के लिए स्प्रे, जैल समेत खाद्य दवाओं का उपयोग करते हैं। हालांकि, ये दवाएं केवल अस्थायी राहत देती हैं,और दीर्घकालिक आधार पर इनका उपयोग स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकता है। ऐसे में इनकी बजाय योग को अपनाना ज्यादा अच्छा है। यह पैरों की मांसपेशियों को आराम देकर उन्हें मजबूती कर सकता है। आइए इसके लिए 5 प्रभावी योगासनों का अभ्यास जानते हैं।
#1
सर्वांगासन
सबसे पहले जमीन पर पीठ के बल लेटकर दोनों हाथों को शरीर से सटाकर सीधा कर लें। अब सामान्य रूप से सांस लेते हुए पैरों, कूल्हों और कमर को धीरे-धीरे ऊपर की ओर उठाएं। साथ ही हाथों से पीठ को सहारा देते हुए कोहनियों को जमीन से सटा लें। कुछ देर इसी मुद्रा में रहें और धीरे-धीरे वापस अपनी प्रारंभिक अवस्था में आ जाएं। यहां जानिए सर्वांगासन से जुड़ी महत्वपूर्ण बातें।
#2
शवासन
सबसे पहले जमीन या बेड पर पीठ के बल लेटकर आंखें बंद कर लें। इस दौरान शरीर एकदम ढीला छोड़ दें। अब दोनों हथेलियों को शरीर से लगभग एक फीट की दूरी पर रखें। इसके अलावा पैरों को भी एक-दूसरे से लगभग दो फीट की दूरी पर रखें। धीरे-धीरे सांसें लें और पूरा ध्यान सांस पर लगाने की कोशिश करें। कुछ देर इसी मुद्रा में बने रहने के बाद दाईं ओर करवट लेकर उठें।
#3
भुजंगासन
भुजंगासन के लिए सबसे पहले जमीन पर पेट के बल लेटकर हाथों को कंधों के नीचे रखें। अब हाथों से दबाव देते हुए शरीर को जहां तक संभव हो सके, उठाने की कोशिश करें। इस दौरान सामान्य तरीके से सांस लेते रहें। इसके बाद कुछ देर इसी मुद्रा में बने रहें और फिर धीरे-धीरे सामान्य हो जाएं, फिर इस योगासन को दोहराएं। इसका नियमित रूप से 5-10 मिनट तक अभ्यास करना ही काफी है।
#4
अर्ध चंद्रासन
सबसे पहले जमीन पर दोनों पैरों को सामान दूरी पर फैलाकर खड़े हो जाएं। अब दाईं ओर झुकते हुए दाएं हाथ को दाएं पैर के पास रखें और बाएं पैर को ऊपर उठाएं। इसके बाद बाएं हाथ को सीधे आसमान की ओर उठाएं और इस मुद्रा में अपना ध्यान बाएं हाथ पर केंद्रित करें। इस दौरान शरीर का भार दाएं पैर और हाथों की उंगलियों पर रखें। कुछ देर इसी मुद्रा में रहें और फिर धीरे-धीरे सामान्य हो जाएं।
#5
विपरीत करणी
विपरीत करणी का अभ्यास बहुत आसान है और इसे करने से पैरों के दर्द की समस्या दूर हो सकती है। सबसे पहले एक दीवार के पास बैठें और फिर योगा मैट पर लेट जाएं। अब कूल्हों को दीवार के पास ले जाएं और पैरों को सीधा ऊपर उठाएं। इस दौरान अपने हाथों को बगल में रखें और अपना ध्यान सांस पर रखें। कुछ मिनट तक इसी स्थिति में रहें और फिर सामान्य हो जाएं।