पीठ की मांसपेशियों के लिए लाभदायक हैं ये योगासन, जानिए अभ्यास का तरीका
अगर किसी भी कारणवश पीठ की मांसपेशियों में दर्द या फिर खिंचाव की समस्या हो जाए तो इस वजह से चलने-फिरने और उठने-बैठने में परेशानी होने लगती है। इसलिए समय रहते इनका सही उपचार जरूरी है। पीठ की मांसपेशियों को समस्याओं से मुक्त करने और इन्हें मजबूती प्रदान करने के लिए योग का सहारा भी लिया जा सकता है। आइए आज आपको कुछ ऐसे योगासनों के अभ्यास का तरीका बताते हैं जो पीठ की मांसपेशियों के लिए लाभदायक हैं।
सेतुबंधासन
सेतुबंधासन का अभ्यास करने के लिए पहले योगा मैट पर पीठ के बल सीधे लेट जाएं। अब अपने पैरों को घुटनों से मोड़ें और अपने दोनों हाथों को एड़ियों के करीब लाने की कोशिश करें। इसके बाद अपने कूल्हे और पैरों को धीरे-धीरे ऊपर की ओर उठाएं। अब कुछ सेकंड इसी मुद्रा में रहें और फिर धीरे-धीरे सामान्य अवस्था में आ जाएं। कुछ देर विश्राम के बाद इस योगासन का दोबारा अभ्यास करें।
उत्कटासन
उत्कटासन के लिए पहले योगा मैट पर ताड़ासन की अवस्था में खड़े हो जाएं। अब अपने हाथों को जमीन के समांतर आगे की ओर सीधा करें या उन्हें आसमान की ओर सीधा उठा लें। इसके बाद धीरे-धीरे अपने घुटनों के सहारे नीचे आएं और कुर्सी का आकार लेकर इसी स्थिति में रुकने की कोशिश करें। इस अवस्था में पीठ को बिल्कुल सीधा रखें। कुछ सेकंड इसी अवस्था में रहने के बाद धीरे-धीरे सामान्य हो जाएं।
हस्त पादासन
सबसे पहले योगा मैट पर सीधे खड़े हो जाएं। अब सांस छोड़ें और कूल्हों की तरफ से मुड़ते हुए नीचे झुकें। ध्यान रहें कि इस दौरान आपके घुटने बिल्कुल सीधे हों और पैर एक−दूसरे के समानांतर हों। इसके बाद अपने हाथों से अपने पंजों को छूने की कोशिश करें। कुछ देर इसी मुद्रा में बने रहने के बाद धीरे−धीरे सामान्य अवस्था में आ जाएं। यकीनन इस योगासन के नियमित अभ्यास से आपको काफी फायदा होगा।
भुजंगासन
भुजंगासन के अभ्यास के लिए सबसे पहले योगा मैट पर अपने हाथों को अपने कंधों के नीचे रखकर पेट के बल लेट जाएं। अब अपने हाथों से दबाव देते हुए अपने शरीर को जहां तक संभव हो सके ऊपर उठाने की कोशिश करें। इस दौरान सामान्य तरीके से सांस लेते रहें। अब कुछ देर इसी मुद्रा में बने रहें और फिर धीरे-धीरे सामान्य हो जाएं। थोड़े समय बाद फिर से इस योगासन का अभ्यास करें।
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