कोलेस्ट्रॉल की समस्या से निजात दिलाने में मददगार हैं ये पांच योगासन, वीडियो देखकर करें अभ्यास
क्या है खबर?
यह तो सभी जानते हैं कि किसी भी चीज की अति नुकसानदेह होती है। ऐसा ही कुछ शरीर में पाए जाने जरूरी पोषक तत्वों के साथ भी होता है।
दरअसल, अनियमित आहार की वजह से कभी-कभी कुछ तत्वों की मात्रा शरीर में ज्यादा हो जाती है, जिससे कोलेस्ट्रॉल जैसी समस्या उत्पन्न हो जाती है जो हृदय से संबंधित कई समस्याओं का कारण बनता है।
लेकिन इस समस्या से निजात दिलाने में कुछ योगासन मदद कर सकते हैं।
#1
सर्वांगासन
सर्वांगासन करने के लिए जमीन पर पीठ के बल सीधे होकर लेट जाएं और दोनों हाथों को जमीन पर रखें और सांस लेते हुए पैरों को धीरे-धीरे ऊपर की ओर उठाएं।
अब हाथों से कमर को सपोर्ट देते हुए पैरों को 90 डिग्री या 120 डिग्री तक घूमा लें, फिर हाथों को उठाकर कमर के पीछे लगाएं और पैरों को मिलाकर सीधा करें।
कुछ देर इस अवस्था में रहकर धीरे-धीरे आसन छोड़ दें। इससे जल्द ही कोलेस्ट्रॉल नियंत्रित होता है।
#2
पश्चिमोत्तानासन
इस आसन को करने के लिए सबसे पहले जमीन पर पैर आगे फैलाकर बैठ जाएं। फिर सांस लेते हुए अपने दोनों हाथों को ऊपर की ओर उठाएं और कमर को बिल्कुल सीधा रखें।
अब सांस छोड़ते हुए और पेट को अंदर की ओर ले जाते हुए आगे की ओर झुकें।
इस मुद्रा में एक मिनट रूककर धीरे-धीरे सामान्य हो जाएं।
पश्चिमोत्तानासन शरीर में खराब कोलेस्ट्रॉल की मात्रा को कम करके अच्छे कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाने में मदद करता है।
#3
अर्धमत्स्येन्द्रासन
इस आसन के अभ्यास के लिए सबसे पहले दंडासन में बैठ जाएं। फिर बाएं पैर को मोड़ें और दाएं घुटने को ऊपर करते हुए बाएं पैर को जमीन पर रखें और रीढ़ की हड्डी को सीधा रखें।
अब बाएं पैर के ऊपर से दाहिने हाथ को लाएं और बाएं पैर के अंगूठे को पकड़ लें।
सांस छोड़ते हुए शरीर के जितना मोड़ सके उतना मोड़ने की कोशिश करें और फिर सामान्य अवस्था में आ जाएं।
#4
शलभासन
इस आसन को करने के लिए सबसे पहले जमीन पर पेट के बल लेट जाएं। फिर अपने दोनों हाथों को जांघो के नीचे रख लें।
अब लंबी सांस लेते हुए अपने सिर के साथ धीरे-धीरे अपने दोनों पैरों और गर्दन को ऊपर की तरफ उठाएं।
लेकिन ध्यान रहे कि आपका पेट जमीन पर ही रहना चाहिए। इस आसन को आप 10-12 बार कर सकते हैं।
शलभासन के नियमित अभ्यास से शरीर में अच्छे कोलेस्ट्रॉल की मात्रा में बढ़ोतरी होती है।
#5
अनुलोम-विलोम
यह आसन बेहद ही सरल है। अनुलोम-विलोम करने के लिए सुखासन की अवस्था में बैठ जाएं। फिर अपनी अनामिका और कनिष्ठा उंगली से अपनी दाईं नाक बंद करके बाईं नाक से सांस लेना शुरू करें।
अब अपने अंगूठे से बाईं नाक बंद करके दाईं नाक से सांस लें, कुछ देर रूकें और फिर दाईं नाक से सांस छोड़े। इस प्रक्रिया को पांच मिनट तक दोहराएं।
इस आसन के नियमित अभ्यास से कोलेस्ट्रॉल की समस्या से जल्द छुटकारा मिलता है।