ऑफिस में रहते हुए कुर्सी पर बैठकर भी आसानी से कर सकते हैं ये पांच योगासन
क्या है खबर?
आजकल जब व्यायाम या फिर योग की बात की जाती है तो लोग अक्सर समय की कमी का बहाना लगाते हैं।
यह सच भी है कि ऑफिस में काम करने वाले कई लोगों को योगासन करने का समय नहीं मिल पाता। ऐसे में उन्हें विभिन्न प्रकार की शारीरिक तकलीफों का सामना करना पड़ता है।
लेकिन अगर आप योगासन करना चाहते हैं तो आइए जानें वो योगासन जो आप अपनी ऑफिस की कुर्सी पर बैठे-बैठे भी कर सकते हैं।
#1
मार्जरी-बितिलासन
इस योगासन को करने के लिए सबसे पहले कुर्सी पर सीधे बैठ जाएं।
रीढ़ की हड्डी को सीधी रखें, फिर दोनों हथेलियों को या तो घुटने पर रखें या जांघों पर।
लंबी सांस को भीतर की ओर खींचते हुए सीने को बाहर की तरफ फुलाएं, फिर सांस छोड़ते हुए सीने को अंदर की तरफ ले जाएं। ध्यान रहे की सीने को अंदर बाहर करते समय रीढ़ की हड्डी भी मुड़नी चाहिए।
इस आसन को कम से कम पांच बार करें।
#2
उत्तानासन
उत्तानासन करने के लिए कुर्सी पर बैठे रहें और अपने हाथों को ऊपर की तरफ उठाये। अब सांस बाहर छोड़ते हुए सामने की तरफ झुक जाएं और दोनों हथेलियों को फर्श पर रखें। सिर को निचे की ओर लटकाकर रखें।
अब सांस खींचते हुए दोनों हाथों को सिर के ऊपर उठाएं और फिर से सामान्य हो जाएं।
इस प्रक्रिया को सांस छोड़ते और खींचते हुए पांच-दस बार दोहराएं।
यह योगासन करने से मस्तिष्क शांत होगा और तनाव से राहत मिलेगी।
#3
एकपद राजकपोतासन
इस योगासन को करने के लिए अपने दाएं पैर की एड़ी को बाएं पैर की जांघ के पास रखें व घुटने को जितना हो सके, एड़ी की सीध में रखें।
इसके बाद सांस को सामान्य गति से लेते और छोड़ते रहें। चार-पांच बार सांस लेने के बाद ही इस आसन का अभ्यास करें।
इसके अलावा आप इस आसन में स्ट्रेचिंग को बढ़ाने के लिए आगे की तरफ झुक भी सकते हैं और यही प्रक्रिया दूसरी साइड से भी करें।
#4
अर्ध मत्स्येन्द्रासन
चेयर अर्ध मत्स्येन्द्रासन के करने के लिए बिना हत्थे वाली कुर्सी लें।
कुर्सी के साइड पर बैठ जाएं व कुर्सी को आपने बाएं हाथ की तरफ रखें।
कुर्सी की बेक को पकड़कर अपने सिर को बाई तरफ घुमाएं।
रीढ़ की हड्डी को सांस लेते हुए लंबाई में खींचने की कोशिश करें।
फिर सांस छोड़ते हुए रीढ़ की हड्डी को मोड़ने की कोशिश करें और फिर सामान्य हो जाएं।
इसके बाद इसी प्रक्रिया को दायें हाथ की तरफ से भी दोहराएं।
#5
वीरभद्रासन
दाएं पैर को कुर्सी पर सीधा ही रहने दें, जबकि बाएं पैर को खींचकर पीछे की तरफ ले जाएं।
इसके बाद बाएं पैर के तलवे को कुर्सी के समानांतर लाकर फर्श पर टिकाएं।
फिर बाएं पैर को सीधा करते हुए उसे मजबूती से टिकाए रखें।
उसके बाद अपने शरीर के ऊपरी हिस्से को आगे की तरफ झुकाएं।
सांस लेते हुए दोनों हाथों को ऊपर की तरफ उठाते हुए मिलाएं व तीन बार सांस लेने तक इस मुद्रा को रोककर रखें।