वर्क फ्रॉम होम के दौरान होने वाले कमर दर्द को न करें नजरअंदाज, ऐसे पाएं राहत
कोरोना वायरस से संक्रमित लोगों की संख्या बढ़ती जा रही है, इसलिए सोशल डिस्टेंसिंग को ध्यान में रखते हुए कई ऑफिसों ने अपने कर्मचारियों को वर्क फ्रॉम होम का मौका दिया है। ऐसे में लोग घंटो लैपटॉप और कंप्यूटर के आगे बैठकर काम कर रहे हैं, जिस वजह से कमर में दर्द और अकड़न जैसी समस्याएं हो सकती हैं। लेकिन कुछ टिप्स को अपनाकर आप इन समस्याओं से कई हद तक राहत पा सकते हैं। आइए जानें।
लैपटॉप या कंप्यूटर पर काम करते समय पोजीशन का रखें ध्यान
अगर आप वर्क फ्रॉम होम के दौरान बिस्तर पर बैठते हैं तो आज से ही बैठना छोड़ दें, क्योंकि बिस्तर पर बैठकर काम करने से या आड़े-तिरछे पोजीशन में बैठकर काम करने से कमर में दर्द होने का मुख्य कारण है। ऐसे में अपनी अपने बैठने की पोजीशन का पूरा ध्यान रखें और किसी ऐसी जगह का चुनाव करें जहां बैठने पर आपकी कमर बिल्कुल सीधी रहें। इसके लिए अपने घर में सही ऊंचाई वाले चेयर-टेबल की व्यवस्था करें।
वर्क फ्रॉम होम के दौरान बीच-बीच में लें ब्रेक
वर्क फ्रॉम होम भी ऑफिस में काम करने की तरह होना चाहिए यानी जिस तरह आप ऑफिस में छोटे-छोटे कामों के लिए बार-बार उठते रहते हैं या लंच के बाद थोड़ा टहलते हैं, ठीक उसी तरह वर्क फ्रॉम होम के दौरान बीच-बीच में टहलें। WHO (विश्व स्वास्थ्य संगठन) की दिशा-निर्देशों पर गौर फरमाएं तो हर 30 मिनट में कम से कम 3 मिनट का ब्रेक लें और सीट से उठकर करीब 30 कदम चलें या अपने शरीर को स्ट्रेच करें।
नियमित तौर पर करें स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज
अगर वर्क फ्रॉम होम के दौरान आपको कमर में दर्द होता है तो रोजाना स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज करना सुनिश्चित करें। स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज करने के लिए अपने आधे शरीर को दाई-बाई ओर झुकाएं। इस दौरान थोड़ा दर्द हो सकता है, इसलिए इसे आराम से करें। इस एक्सरसाइज को कम से कम 20 बार दोहराएं। यही प्रक्रिया कुछ दिनों तक करते रहेंगे तो कमर में दर्द और अकड़न की समस्या से बचे रहेंगे।
कमर दर्द से बचे रहना है तो ज्यादा से ज्यादा करें पानी का सेवन
अक्सर किसी भी काम को अगर ध्यानपूर्वक करने पर लोग अपना ध्यान रखना भूल जाते हैं। ऐसे में शायद आप भी वर्क फ्रॉम होम के दौरान पानी का सेवन कम करते होंगे जो कि बहुत गलत है। दरअसल, कम पानी का सेवन करने से आपको सिर दर्द, कमर दर्द जैसी समस्याओं का सामना करना पड़ सकता है, इसलिए वर्क फ्रॉम होम के दौरान अपने पास एक पानी की बोतल रखें और लगातार पानी पीते रहें।
