रात को अच्छी नींद के लिए कितना होना चाहिए कमरे का तापमान? जानिए अध्ययन की रिपोर्ट
क्या है खबर?
अच्छी नींद लेने के लिए कुछ लोग रात को किताबें पढ़ते हैं, ध्यान लगाते हैं या सुगंधित मोमबत्तियां जलाते हैं। इन सबके बावजूद भी कई बार वे रातभर करवट बदलते रह जाते हैं।
अगर आपको भी घंटों नींद नहीं आती है तो यह लेख आपके काम आएगा। दरअसल, विशेषज्ञों ने एक नया अध्ययन किया है, जिसके जरिए पता चला है कि सोते समय आपके कमरे का तापमान कितना होना चाहिए।
आइए इसके बारे में विस्तार से जानते हैं।
अध्ययन
50 लोगों पर नजर रखकर पूरा हुआ था अध्ययन
अमेरिका स्थित हिंडा एंड आर्थर मार्कस इंस्टीट्यूट फॉर एजिंग रिसर्च के शोधकर्ताओं ने मिलकर इस अध्ययन को पूरा किया है।
इसमें 65 साल या उससे अधिक आयु के 50 लोगों के परिणामों को डेढ़ साल तक रिकार्ड किया गया था। सभी प्रतिभागियों पर सोते वक्त नींद मॉनिटर लगाए गए थे।
उनके माध्यम से ये देखा जा सका कि उनके आस-पास का वातावरण और तापमान उनकी नींद की गुणवत्ता को किस तरह से प्रभावित करता है।
विश्लेषण
सोते समय कितना होना चाहिए कमरे का तापमान?
सभी 50 प्रतिभागियों का कुल 11,000 रातों तक विश्लेषण किया गया था। इससे सामने आया कि प्रतिभागियों को सबसे अच्छी नींद तब मिली जब बेडरूम का तापमान 20 से 25 डिग्री सेल्सियस के बीच था।
इस तापमान सीमा के दौरान, प्रतिभागी सबसे कम बेचैन थे। जब नींद के घंटों के हिसाब से अध्ययन किया गया तो पता चला कि 20 डिग्री सेल्सियस औसत तापमान के रूप में सबसे अच्छा होता है।
नतीजे
किस तापमान पर आती है सबसे खराब नींद?
इस अध्ययन को जर्नल साइंस ऑफ द टोटल एनवायरनमेंट नामक पत्रिका में प्रकाशित किया गया था।
इससे सामने आया कि प्रतिभागियों को सोते समय सबसे ज्यादा बेचैनी तब महसूस हुई जब उनके कमरों का तापमान 30 डिग्री सेल्सियस तक बढ़ गया था।
इस दौरान उनकी नींद की गुणवत्ता में 5 से 10 प्रतिशत की गिरावट दर्ज की गई थी। शोधकर्ताओं ने बताया कि, "हमारे अवलोकन से पता चलता है कि अधिक आरामदायक वातावरण बनाकर नींद बेहतर आती है।"
टिप्स
आरामदायक नींद सुनिश्चित करने के लिए अपनाएं ये तरीके
कमरे के तापमान को 20 से 25 डिग्री सेल्सियस तक रखने के अलावा आप कुछ अन्य टिप्स अपनाकर भी अच्छी नींद पा सकते हैं।
रात को सोने से एक घंटा पहले मोबाइल और लैपटॉप जैसे उपकरण इस्तेमाल न करें। इसके अलावा, हर दिन एक ही समय पर सोने की कोशिश करें और सुबह जल्दी उठने की आदत डालें।
आप ध्यान लगाकर, योग करके और स्नान करके भी आरामदायक नींद पा सकते हैं।