बालों के झड़ने से हैं परेशान? इसका कारण हो सकता है इन पोषक तत्वों की कमी
क्या है खबर?
बालों का झड़ना एक आम समस्या है, जो कई कारणों से हो सकती है।
इनमें से एक अहम कारण शरीर में कुछ जरूरी विटामिन्स और मिनरल्स की कमी है। सही पोषण न मिलने पर बाल कमजोर होकर टूटने लगते हैं।
इस लेख में हम उन पांच विटामिन्स और मिनरल्स के बारे में जानेंगे, जिनकी कमी से बाल झड़ सकते हैं। इनकी जानकारी आपको अपने आहार को बेहतर बनाने में मदद करेगी ताकि आपके बाल स्वस्थ और मजबूत रहें।
#1
आयरन की कमी को करें दूर
आयरन की कमी से एनीमिया हो सकता है, जिससे शरीर में ऑक्सीजन का प्रवाह कम हो जाता है।
इससे बालों की जड़ों तक पर्याप्त पोषण नहीं पहुंच पाता है, जिससे वे कमजोर होकर टूटने लगते हैं।
हरी पत्तेदार सब्जियां, दालें, बीन्स और सूखे मेवे आयरन के अच्छे स्रोत होते हैं। इन्हें अपने आहार में शामिल करके आप आयरन की कमी को दूर कर सकते हैं।
#2
बायोटिन का सेवन बढ़ाएं
बायोटिन को विटामिन B7 भी कहा जाता है, जो बालों के विकास के लिए बहुत जरूरी होता है।
इसकी कमी से बाल पतले और कमजोर हो सकते हैं, जिससे उनका झड़ना शुरू हो सकता है।
नट्स, बीज और साबुत अनाज बायोटिन के अच्छे स्रोत होते हैं। इनका नियमित सेवन करने से आपके बाल घने और मजबूत बन सकते हैं।
इसके अलावा बायोटिन स्कैल्प की सेहत को भी सुधारता है और बालों की जड़ों को पोषण प्रदान करता है।
#3
जिंक की मात्रा पर दें ध्यान
जिंक हमारे शरीर में प्रोटीन के निर्माण को बढ़ावा देता है, जो बालों की सेहत के लिए बहुत जरूरी होता है।
इसकी कमी से स्कैल्प सूखा हो सकता है, जिससे डैंड्रफ जैसी समस्याएं उत्पन्न हो सकती हैं और बाल कमजोर होकर झड़ सकते हैं।
जिंक की कमी को पूरा करने के लिए आप अपने आहार में डेयरी उत्पाद जैसे चीज़ और साबुत अनाज शामिल कर सकते हैं।
#4
विटामिन D का स्तर बनाए रखें
विटामिन D की कमी से बाल झड़ने की समस्या हो सकती है क्योंकि यह नए बालों के विकास में मदद करता है।
धूप इसका सबसे अच्छा प्राकृतिक स्रोत है, लेकिन अगर आप धूप नहीं ले पा रहे हैं तो सप्लीमेंट्स या फोर्टिफाइड फूड जैसे दूध का सेवन कर सकते हैं।
इसके अलाव मशरूम भी विटामिन D के अच्छे स्रोत होते हैं। नियमित रूप से इनका सेवन करने से बालों का झड़ना कम होगा और वे मजबूत बनेंगे।
#5
विटामिन E युक्त खाद्य पदार्थ खाएं
विटामिन E में एंटीऑक्सीडेंट गुण होते हैं, जो रक्त संचार को सुधारते हैं और स्कैल्प की सेहत को बेहतर बनाते हैं। इससे बालों की जड़ें मजबूत होती हैं और उनका झड़ना कम होता है।
बादाम, सूरजमुखी का तेल, और पालक इसके अच्छे स्रोत माने जाते हैं। इनका नियमित सेवन करने से बालों को जरूरी पोषण मिलता है, जिससे वे चमकदार और मजबूत बनते हैं।
इन पोषक तत्वों को अपनी डाइट में शामिल करके बालों का झड़ना रोक सकते हैं।