मन को शांत और खुशी प्रदान करने में मदद कर सकते हैं ये प्राणायाम, जानिए अभ्यास
क्या है खबर?
प्राणायाम यानी सांसों की एक्सरसाइज हमारे शरीर और मन को संतुलित रखने में अहम भूमिका निभाता है। यह न केवल शारीरिक स्वास्थ्य को सुधारता है बल्कि मानसिक शांति और खुशी भी प्रदान करता है।
प्राणायाम के माध्यम से हम अपने शरीर में खुशियों के हार्मोन जैसे डोपामाइन, सेरोटोनिन और ऑक्सीटोसिन का स्तर बढ़ा सकते हैं।
आइए पांच ऐसी प्राणायाम तकनीकों के बारे में जानते हैं, जो आपके जीवन में खुशियां ला सकती हैं।
#1
अनुलोम-विलोम
अनुलोम-विलोम एक सरल और असरदार प्राणायाम है, जिसमें नाक के दोनों छिद्रों से बारी-बारी से सांस ली जाती है। यह तकनीक शरीर में ऑक्सीजन का प्रवाह बढ़ाती है और तनाव घटाती है।
इसे करने के लिए आरामदायक स्थिति में बैठें, दाएं हाथ की अंगूठे से दाएं नासिका छिद्र को बंद करें और बाएं नासिका छिद्र से गहरी सांस लें, फिर बाएं नासिका छिद्र को बंद कर दाएं नासिका छिद्र से सांस छोड़ें।
#2
भ्रामरी
भ्रामरी प्राणायाम एक अद्भुत तकनीक है जिसमें मधुमक्खी जैसी गूंज उत्पन्न होती है।
इसे करने के लिए आरामदायक स्थिति में बैठकर आंखें बंद करें और कानों पर अंगूठे रखें। अब गहरी सांस लें और धीरे-धीरे 'हम्म' की ध्वनि निकालते हुए सांस छोड़ें।
इस प्रक्रिया को पांच बार दोहराएं। भ्रामरी प्राणायाम तनाव कम करता है, मन को शांत करता है और सकारात्मक ऊर्जा प्रदान करता है, जिससे आप अधिक खुश महसूस करते हैं।
#3
कपालभाति
कपालभाति एक शक्तिशाली प्राणायाम तकनीक है, जो पेट की मांसपेशियों पर जोर देती है और शरीर में ऊर्जा का संचार करती है।
इसे करने के लिए सीधा बैठकर पेट अंदर खींचते हुए तेजी से सांस बाहर निकालें, फिर सामान्य रूप से अंदर लें। इस प्रक्रिया को 20-30 बार दोहराएं लेकिन ध्यान रहे कि इसे धीरे-धीरे शुरू करें ताकि कोई असुविधा ना हो।
कपालभाति पाचन तंत्र सुधारता है और मानसिक स्पष्टता लाता है, जिससे आप अधिक प्रसन्न रहते हैं।
#4
उद्गीत
उद्गीत प्राणायाम ओम् मंत्र पर आधारित होता है, जो मानसिक शांति प्रदान करता है।
इसे करने के लिए आरामदायक स्थिति में बैठकर आंखें बंद करें, गहरी सांस लें और 'ओम्' मंत्र का उच्चारण करते हुए धीरे-धीरे सांस छोड़ें। इस प्रक्रिया को 5-10 मिनट तक जारी रखें ताकि आपका मन पूरी तरह शांत हो सके।
उद्गीत आपके भीतर सकारात्मकता बढ़ाता है, जिससे आप जीवन की चुनौतियों का सामना आसानी से कर सकते हैं।
#5
उज्जायी
उज्जायी प्राणायाम आत्मविश्वास बढ़ाने वाली एक खास तकनीक है।
इसे करने के लिए आरामदायक स्थिति मे बैठकर मुंह बंद करके गले मे हल्की आवाज उत्पन्न करते हुए लंबी सांसे लें, फिर धीरे-धीरे उसी आवाज मे सांसे छोड़े।
ऐसा कुछ मिनट करने के बाद सामान्य हो जाएं।
उज्जायी आपकी आंतरिक शक्ति और आत्मविश्वास बढाती है, जिससे आप हर परिस्थिति में खुद को मजबूत महसूस करते हैं।