TRX सस्पेंशन ट्रेनिंग में शामिल इन एक्सरसाइज का अभ्यास आपको रख सकता है फिट
क्या है खबर?
TRX सस्पेंशन ट्रेनिंग एक खास और असरदार एक्सरसाइज है, जो शरीर की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद कर सकती है।
यह ट्रेनिंग किसी भी फिट रहने वाले व्यक्ति के लिए सही है और इसे घर पर या जिम में आसानी से किया जा सकता है।
TRX सस्पेंशन ट्रेनिंग में खास प्रकार की पट्टियों का उपयोग होता है, जिन्हें अलग-अलग प्रकार की एक्सरसाइज करने के लिए इस्तेमाल किया जाता है।
#1
TRX पुश-अप्स
TRX पुश-अप्स पारंपरिक पुश-अप्स का एक अपडेट संस्करण हैं। इसमें आप अपने हाथों को TRX पट्टियों पर रखते हैं और सामान्य पुश-अप्स करते हैं।
यह एक्सरसाइज छाती, कंधे और ट्राइसेप्स को मजबूत बनाने में मदद करती है। शुरुआत में इसे धीरे-धीरे करें ताकि सही फॉर्म बनाए रख सकें और चोट से बच सकें।
TRX पट्टियों के उपयोग से आपकी स्थिरता और संतुलन भी बेहतर होता है, जिससे मांसपेशियों पर अधिक प्रभाव पड़ता है।
#2
TRX रो
TRX रो एक्सरसाइज पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए बहुत अच्छी है। इसमें आप अपने पैरों को जमीन पर रखते हुए पीछे की ओर झुकते हैं और फिर अपने शरीर को ऊपर खींचते हैं।
इसमें TRX पट्टियों का उपयोग करके पीठ, बाइसेप्स और कंधों पर जोर पड़ता है, जिससे ये मांसपेशियां मजबूत बनती हैं।
यह एक्सरसाइज आपके शरीर की स्थिरता और संतुलन को भी सुधारती है, जिससे आपकी फिटनेस बेहतर होती है।
#3
TRX स्क्वाट्स
TRX स्क्वाट्स पारंपरिक स्क्वाट्स का एक बेहतर विकल्प हैं, जिसमें आप अपनी पकड़ बनाए रखने के लिए TRX पट्टियों का उपयोग करते हैं। इससे आपके पैरों, ग्लूटस और हिप फ्लेक्सर्स की मांसपेशियां मजबूत होती हैं।
यह एक्सरसाइज संतुलन सुधारने में भी मदद करती है। TRX पट्टियों के सहारे स्क्वाट्स करने से आपकी स्थिरता बढ़ती है और चोट लगने का खतरा कम होता है।
यह आपके शरीर को सही मुद्रा में रखने में भी सहायक होता है।
#4
TRX प्लैंक
TRX प्लैंक पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने का बेहतरीन तरीका है।
इसमें आप अपने पैर TRX पट्टियों में डालकर सामान्य प्लैंक पोजिशन लेते हैं।
इस स्थिति में बने रहने से आपके एब्डोमिनल मसल्स मजबूती पाते हैं और स्थिरता बढ़ती है।
यह आपके कोर मसल्स को भी मजबूत करता है, जिससे आपकी बॉडी का संतुलन बेहतर होता है।
इसे नियमित रूप से करने से पेट की चर्बी कम होती है और शरीर की ताकत बढ़ती है।
#5
TRX लंजेस
TRX लंजेस निचले शरीर की ताकत बढ़ाने वाली एक अहम एक्सरसाइज है। इसमें आप एक पैर आगे रखते हुए दूसरे पैर को पीछे खींचते हुए लंज पोजिशन लेते हैं।
यह क्वाड्रिसेप्स, ग्लूटस और हेमस्ट्रिंग्ज़ पर काम करता है। TRX पट्टियों का उपयोग करके लंजेस करने से संतुलन और स्थिरता में सुधार होता है, जिससे चोट का खतरा कम होता है।
इस एक्सरसाइज को नियमित रूप से करने से निचले शरीर की मांसपेशियां मजबूत होती हैं और फिटनेस बेहतर होती।