ट्रेडमिल पर दौड़ना बनाम बाहर टहलना: वजन घटाने के लिए कौन-सी एक्सरसाइज है बेहतर?
क्या है खबर?
जहां पहले कुछ मिनट की सैर से पूरे शरीर का व्यायाम हो जाता था, वहीं अब ट्रेडमिल जैसी जिम एक्सरसाइज लोगों की जीवनशैली का हिस्सा बनती जा रही हैं।
हालांकि, जरूरी नहीं है कि ट्रेडमिल को खरीदना हर किसी की जेब के अनुकूल हो और अगर कोई इसे खरीदता भी है तो क्या इस पर दौड़ना वजन प्रबंधन में मदद कर सकता है?
आइए आज ट्रेडमिल पर दौड़ने और बाहर टहलने के फायदे और नुकसान जानते हैं।
फायदे
ट्रेडमिल के इस्तेमाल के फायदे
ट्रेडमिल पर चलने या दौड़ने से पहले इसकी स्पीड सेट करनी होती है, फिर उसी के अनुसार आगे बढ़ना होता है। इस मशीन का नर्वस सिस्टम से लेकर पैरों पर बहुत प्रभाव पड़ता है।
इस मशीन का इस्तेमाल करना उन दिनों के लिए भी बिल्कुल सही है, जब मौसम खराब हो, जैसे बारिश, बर्फबारी और अत्यधिक गर्मी के दौरान।
इसके जरिए आप आसानी से अपनी प्रगति को ट्रैक कर सकते हैं और कसरत की तीव्रता को समायोजित कर सकते हैं।
नुकसान
ट्रेडमिल के नुकसान
ट्रेडमिल पर चलने या दौड़ने से पीठ के निचले हिस्से और जोड़ों में दर्द होने की संभावना बढ़ जाती है।
ट्रेडमिल पर तेज या लंबे समय तक धीरे-धीरे दौड़ने से घुटनों को नुकसान पहुंच सकता है।
अगर आप ट्रेडमिल का इस्तेमाल करने में नए हैं तो आपको चक्कर भी आ सकते हैं।
साथ ही कई लोग थककर या उत्सुकता में चलती ट्रेडमिल पर पैरों को देखने लगते हैं, जिससे संतुलन डगमगा सकता है और गंभीर चोट लग सकती है।
लाभ
बाहर सैर करने से जुड़े स्वास्थ्य लाभ
ट्रेडमिल के विपरीत पार्क या गली में सैर करने से आप घास जैसी विभिन्न सतहों के संपर्क में आते हैं, जिससे मांसपेशियों पर अच्छा प्रभाव पड़ सकता है और अधिक कैलोरी जला सकती हैं।
बाहर प्रकृति के बीच रहने से आपका मूड भी बेहतर हो सकता है और तनाव कम हो सकता है।
इसके अतिरिक्त बाहर घूमने से सूरज की रोशनी भी शरीर पर पड़ती है, जिससे मिलने वाला विटामिन-D हड्डियों के स्वास्थ्य और इम्यूनिटी को बढ़ावा दे सकता है।
जानकारी
बाहर सैर करने के दुष्प्रभाव
मौसम की स्थिति आपके बाहर चलने की दिनचर्या को बाधित कर सकती हैं। इसके अतिरिक्त आपके स्थान के आधार पर यातायात, असमान सतहें या प्रकाश की कमी के कारण बाहर चलना सुरक्षा जोखिम पैदा कर सकता है।
चयन
ट्रेडमिल या बाहर चलना, वजन घटाने के लिए कौन-सी एक्सरसाइज चुननी चाहिए?
वजन प्रबंधन के लिए ट्रेडमिल पर चलना या दौड़ना और बाहर चलना, दोनों ही प्रभावी हो सकते हैं क्योंकि ये मेटाबॉलिज्म को बढ़ाने के साथ-साथ कैलोरी को जलाने में मदद कर सकते हैं।
हालांकि, ट्रेडमिल पर दौड़ना हर किसी के लिए सुविधाजनक नहीं होता है।
ऐसे में वे लोग रोजाना कुछ मिनट बाहर चलने का नियम बनाए रख सकते हैं। ये एक्सरसाइज पूरे शरीर पर अच्छा प्रभाव डालने और मानसिक लाभ भी प्रदान कर सकती है।