बार-बार गुस्से और चिड़चिड़ेपन के हो जाते हैं शिकार तो इस तरह पाएं निजात
क्या है खबर?
किसी को भी गुस्सा आना आम बात है, यह एक भावनात्मक प्रवृत्ति है।
अगर आप नौकरीपेशा हैं तो आपका गुस्सा आना जायज है, क्योंकि भागदौड़ भरी जिंदगी और काम का प्रेशर, ऐसे में गुस्सा आ ही जाता है। लेकिन गुस्सा किसी की भी सेहत के लिए सही नहीं है।
इसलिए आज हम आपको कुछ ऐसे टिप्स बताएंगे, जो जल्द ही इस समस्या से निजात दिलाने में कारगर हैं।
#1
उल्टी गिनती गिनकर गुस्से में लाए कमी
धीमी आवाज में उल्टी गिनती गिनना एक बेहतरीन विकल्प है, जिसे क्रोध कम करने के उपाय के तौर पर इस्तेमाल में लाया जाता है।
बस इसके लिए आपको गुस्सा आने पर कुछ भी बोलने से पहले 10 से 1 तक उल्टी गिनती गिने और अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करें।
ऐसा करने से यह फायदा होगा कि आपका गुस्सा तो नियंत्रित होगा ही साथ ही आपको सोचने का भी समय मिल जाएगा।
#2
टहलकर गुस्से को करें कम
गुस्सा कम करने के लिए टहलना भी एक मददगार विकल्प साबित हो सकता है।
नेशनल सेंटर फॉर बायोटेक्नोलॉजी इनफार्मेशन (NCBI) की वेबसाइट पर प्रकाशित 'जर्नल ऑफ एक्सरसाइज रिहैबिलिटेशन' नामक एक शोध से पता चलता है कि टहल कर गुस्से को नियंत्रण में किया जा सकता है।
बस इसके लिए आपको अपने दिमाग को शांत रखकर टहलते समय अपने चले गए कदमों को गिनना होगा।
इससे स्थान परिवर्तन के साथ परिस्थिति में बदलाव आएगा और गुस्से में कमी आएगी।
#3
गाने सुनकर गुस्से से पाएं आजादी
गुस्सा शांत करने के तौर पर मधुर संगीत को शामिल करना एक बेहतरीन उपाय है।
साफ शब्दों में कहा जाए तो अगर आप अपने मनपसंद गाने सुनेगे तो उससे आपका गुस्सा आप पर हावी नहीं हो पाएगा।
कई अध्ययनों द्वारा भी इस बात का खुलासा हो चुका है कि म्यूजिक थेरेपी मन में पनपने वाले नकारात्मक भावों को दूर करने में मदद करती है, जिससे गुस्से को नियंत्रित किया जा सकता है।
जानकारी
कुछ न बोलकर गुस्से से निजात पाएं
यह उपाय गुस्से को नियंत्रित करने का सबसे बेहतर और आसान विकल्प माना जाता है, क्योंकि ऐसा करके इससे दूसरे को सुनने और समझने का मौका मिलेगा। वहीं गुस्से को नियंत्रित करने के साथ-साथ बेहतर और स्पष्ट प्रतिक्रिया देने में भी मदद मिलेगी।