नया साल: फिट रहने के लिए अपने जीवन में इन स्वस्थ आदतों को जरूर करें शामिल
जैसा की सभी जानते हैं कि नया साल शुरू होने में बस कुछ ही घंटे बचे हैं। ऐसे में हर चीज अच्छी हो इसके लिए लोग साल खत्म होने से पहले नए रेजोल्यूशन बनाते हैं। कई लोग नए साल पर सेहत पर खास ध्यान देने का रेजोल्यूशन लेते हैं, तो कुछ लोग बेहतर डाइट प्लान करने पर ध्यान देने का। इसलिए आज हम आपको कुछ आदतों के बारे में बताएंगे, जिनको अपनाकर आप स्वस्थ रह सकते हैं। तो आइए जानें।
पानी का सेवन है एक बेस्ट स्वस्थ आदत
ऊर्जा का स्तर और मस्तिष्क की शक्ति आपके शरीर के जलयोजन स्तर पर निर्भर करती है। बच्चों से लेकर बुजुर्गों तक किए गए कई अध्ययनों से पता चला है कि शरीर की पानी की मात्रा में मामूली नुकसान भी आपके मनोदशा, एकाग्रता, स्मृति और सामान्य मस्तिष्क शक्ति पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकते हैं। तो स्वस्थ मस्तिष्क क्रिया और अधिक उत्पादकता के लिए, अच्छे से हाइड्रेटेड रहें। साथ ही दिन में कम से कम 8-11 गिलास पानी का सेवन जरूर करें।
रोजाना नाश्ता करना है सेहत के लिए बेहतरीन
नाश्ता पूरे दिन का सबसे जरूरी मील होता है। सुबह-सुबह नाश्ता करने से मेटाबॉलिज्म स्टार्ट होता है, जिससे पूरे दिन के लिए ऊर्जा मिलती है। लेकिन आजकल ज्यादात्तर लोग ऑफिस जाने की जल्दी में सुबह नाश्ता करना भूल जाते हैं, जो बहुत गलत है। इससे न केवल आप मोटापे के शिकार होते हैं, बल्कि कई गंभीर बीमारियां भी हो सकती हैं। इसलिए रोजाना नाश्ता करने की आदत बना लीजिए, क्योंकि यहीं आपको पूरे दिन के लिए ऊर्जा देता है।
खाने में प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थों को जरूर करें शामिल
प्रोटीन शरीर की अंदरूनी टूट-फूट की मरम्मत करता है। यह शरीर की कोशिकाओं को बनाने में मदद करता है, जिससे टूटे हुए तंतुओं का पुनर्निर्माण होता है। शरीर के निर्माण में प्रोटीन की अहम भूमिका होती है और यह पाचक रसों का निर्माण करता है। नाखून और बाल प्रोटीन के बने होते हैं, इसलिए उन्हें स्वस्थ रखने के लिए प्रोटीन का सेवन जरूरी है। शरीर के वजन के प्रति किलो के हिसाब से रोजाना 0.8 प्रोटीन लेना आवश्यक होता है।
पैदल चलना है स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद विकल्प
आज के समय में वजन बढ़ना कोई बड़ी बात नहीं है, क्योंकि इस आधुनिक जीवन शैली के चलते किसी का भी वजन बढ़ना एक आम बात है। लेकिन नियमित रूप से पैदल चलना (walking) विभिन्न स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है। इसलिए प्रतिदिन कम से कम 30 मिनट चलना प्रतिरक्षा कोशिकाओं, बी-कोशिकाओं और टी-कोशिकाओं की गतिविधियों को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है और इसी से शरीर को जल्दी से ठीक करने में मदद मिलती है।
