स्वस्थ रहने के लिए जरूरी है मैग्नीशियम, डाइट में शामिल करें इससे युक्त ये खाद्य पदार्थ
क्या है खबर?
शरीर को स्वस्थ रखने में पोषक तत्वों की संतुलित मात्रा अहम भूमिका निभाती है। इन्हीं पोषक तत्वों में से एक है मैग्नीशियम, जिसकी कमी के कारण आपको कई तरह की शारीरिक समस्याओं का सामना करना पड़ सकता है।
आज हम आपको कुछ ऐसे खाद्य पदार्थों के बारे में बताने जा रहे हैं जिनको डाइट में शामिल करने से मैग्नीशियम की कमी को दूर किया जा सकता है। चलिए फिर इन खाद्य पदार्थों के बारे में जानते हैं।
आवश्यकता
शरीर के लिए क्यों महत्वपूर्ण है मैग्नीशियम
मैग्नीशियम नर्वस सिस्टम और मांसपेशियों की कार्यक्षमता में सुधार करने में मदद करता है और यह रोग प्रतिरोधक क्षमता को मजबूती प्रदान करने में भी सहायक है।
इसके अलावा दिल की धड़कन को सामान्य रखने और हड्डियों को मजबूत करने में भी इसका उपयोग कारगर साबित हो सकता है।
यह शरीर में रक्त शर्करा को संतुलित रखने और ऊर्जा और प्रोटीन के उत्पादन में भी मदद करता है।
#1
बादाम
सूखे मेवे आकार में भले ही छोटे होते हैं, लेकिन इनमें पोषक तत्व भरपूर मात्रा में पाए जाते हैं। इसी श्रेणी में बादाम भी शामिल हैं जो मैग्नीशियम से समृद्ध होते हैं। 100 ग्राम बादाम के सेवन से शरीर को लगभग 275 मिलीग्राम मैग्नीशियम मिलता है।
इनके सेवन से कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रण में रखा जा सकता है। इसके अलावा यह चयापचय सिंड्रोम और टाइप- 2 मधुमेह से राहत दिलाने में भी मदद कर सकते हैं।
#2
जीरा
घर की रसोई में ही कई ऐसी चीजें मौजूद हैं जो बीमारियों से राहत देने में मदद कर सकती हैं। इन्ही एक गुणकारी चीजों में से एक है जीरा, जिसमें भरपूर मैग्नीशियम होता है। 100 ग्राम जीरे में लगभग 366 मिलीग्राम मैग्नीशियम होता है।
जीरा रक्त में शर्करा की मात्रा को कम करने का काम कर सकता है और इससे मधुमेह के रोगियों को राहत मिल सकती है। अन्य बीमारियों से राहत दिलाने में भी यह मदद कर सकता है।
#3
केला
केला उन चुनिंदा गुणकारी फलों में से एक है जिसका नियमित तौर पर सेवन स्वास्थ्य के लिए बेहद लाभदायक हो सकता है।
यह मैग्नीशियम के साथ-साथ पोटेशियम, विटामिन-बी 6, विटामिन-सी और अन्य पोषक तत्वों का भी महत्वपूर्ण स्रोत होता है।100 ग्राम के केले में लगभग 27 मिलीग्राम मैग्नीशियम पाया जाता है।
केले को आप दूध के साथ अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं। इसके अलावा आप इसे अकेले भी खा सकते हैं।
#4
हरी पत्तेदार सब्जियां
डाइट में पालक, मेथी, बथुआ और हरे धनिये की पत्तियां आदि हरी पत्तेदार सब्जियों को शामिल करने से न सिर्फ मैग्नीशियम की कमी दूर होती है, बल्कि इनका सेवन पूरे स्वास्थ्य के लिए लाभकारी साबित होता है।
मैग्नीशियम की कमी को पूरा करने के लिए हरी पत्तेदार सब्जियों के सूप का सेवन किया जा सकता है। 100 ग्राम हरी पत्तेदार सब्जियों के सूप में करीब 79 मिलीग्राम मैग्नीशियम पाया जाता है।