वर्कआउट करने के तुरंत बाद जरूर करने चाहिए ये काम
आप जितना हार्ड वर्कआउट करेंगे शरीर को उतना ही आराम देना आपके लिए जरूरी हो जाता है। वर्कआउट या किसी भी तरह की शारीरिक गतिविधियों के कारण शरीर गर्म हो जाता है और शरीर की कई मांसपेशियों को नुकसान भी पहुंचता है। यकीनन वर्कआउट के बाद आपकी भी ऐसी स्थिति होती है तो आपको वर्कआउट के तुरंत बाद ये काम जरूर कर लेने चाहिए ताकि आपके वर्कआउट का असर बेहतर हो और शरीर को भी ठीक से आराम मिले।
हाइड्रेशन है बहुत जरूरी
अगर आपने वर्कआउट के बाद खुद को हाइड्रेट रखने के लिए कुछ नहीं किया तो हो सकता है कि आपको लो ब्लड प्रेशर की समस्या होने लगे। दरअसल आमतौर पर वर्कआउट के दौरान शरीर से बहुत ज्यादा पसीना निकलता है जिस कारण डिहाइड्रेशन का खतरा हो सकता है। इसलिए ऐसे समय पर आपको सामान्य पानी की जगह नारियल पानी या फिर जूस का सेवन करना चाहिए। इससे शरीर में जो भी न्यूट्रिएंट्स कम हुए होगें वो वापस मिल जाएंगे।
स्ट्रेचिंग को भूल से भी न करें नजरअंदाज
अगर आप वर्कआउट के तुरंत बाद स्ट्रेचिंग नहीं करते हैं तो आपकी मांसपेशियां जाम हो सकती हैं। भले ही शरीर के किसी भी हिस्से पर ध्यान रखते हुए वर्कआउट आपने किया हो लेकिन स्ट्रेचिंग पूरे शरीर के लिए जरूरी होती है। हार्ड वर्कआउट के बाद स्ट्रेचिंग नर्वस सिस्टम को आराम देने में मदद करती है। अगर आप स्ट्रेचिंग नहीं करेंगे तो ऐसा भी हो सकता है कि शरीर में ब्लड क्लॉट्स पड़ जाएं।
प्रोटीन खाना न भूलें
इस बात में कोई दो राय नहीं है कि वर्कआउट के बाद एनर्जी कम हो जाती है और शरीर को वापस से एनर्जेटिक बनाने के लिए जरूरी है कि आप प्रोटीन को अपनी डाइट में शामिल करें। आप वर्कआउट के थोड़ी देर बाद पनीर, कुछ बेरियां या फिर हार्ड बॉयल अंडा खा सकते हैं। चाहें तो कुछ फ्रूट्स को अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं। जितना प्री वर्कआउट फूड जरूरी है उतना ही पोस्ट वर्काउट फूड भी जरूरी है।
कपड़ों को बदलना रखें ध्यान
बहुत से लोग ऐसा करते हैं कि जिन कपड़ों में वो वर्कआउट करते हैं उन्हीं में जिम से बाहर आ जाते हैं लेकिन यह गलत है। वैसे तो जिम में शावर लेकर आना सही होता है लेकिन अगर आप ऐसा न भी कर पाएं तो कोशिश करें कि वर्काउट खत्म होने के 20 मिनट के अंदर आप अपना वर्कआउट आउटफिट बदल लें। कपड़े बदलने से आपके शरीर को ज्यादा आराम मिलेगा।
