कई प्रकार के होते हैं पुश अप्स, जानें उनके अभ्यास का तरीका
शरीर को चुस्त और तंदुरुस्त रखने के लिए जितना जरूरी संतुलित भोजन का सेवन है उतना ही जरूरी नियमित तौर पर व्यायाम करना भी है। व्यायाम शरीर को फिट रखने के साथ ही कई प्रकार की बीमारियों को दूर रखने में मदद कर सकता है। इसलिए आज हम आपको व्यायाम के एक रूप पुश-अप्स के कुछ प्रकार और उनके अभ्यास का तरीका बताने जा रहे हैं जिनका रोजाना अभ्यास शरीर के बेहद फायदेमंद सिद्ध हो सकता है। तो आइये जानें।
स्टैंडर्ड पुश अप
सबसे पहले जमीन पर पेट के बल लेट जाएं। फिर गर्दन को सीधा रखें और हथेलियें को कंधों के नीचे रखें। साथ ही पंजे जमीन से सटे हुए हों। अब हाथों पर जोर डालते हुए शरीर को धीरे-धीरे ऊपर-नीचे करें। लेकिन इस दौरान ध्यान रखें कि शरीर को नीचे लाते समय छाती जमीन से छूनी चाहिए। इसके बाद अपने हाथों को सीधा रखें और 10 सेकंड इसी अवस्था में रहें, फिर वापस धीरे-धीरे नीचे आएं।
मॉडिफाइड पुश अप
इसके लिए सबसे पहले अपने हाथों को कंधे से थोड़ा नीचे की ओर रखें। साथ ही पैरों के बीच थोड़ी दूरी रखें और घुटने जमीन से लगे रहें। अब हाथों पर जोर डालते हुए शरीर को धीरे-धीरे ऊपर-नीचे करें और अपने शरीर को तब तक नीचे ले जाएं जब तक कि आपकी छाती जमीन को न छूने लगे। इसके बाद शरीर को वापस ऊपर की ओर धकेलें। इस प्रक्रिया को लगभग पांच मिनट तक लगातार दोहराएं।
वाइड पुश अप
इस पुश अप को करने के लिए स्टैंडर्ड पुश अप की अवस्था में आ जाए लेकिन इस दौरान अपने हाथों को कंधे से थोड़ी दूरी पर रखें। इसके बाद अपने शरीर को आराम-आराम से नीचे की ओर लेकर आएं जब तक कि छाती जमीन से न लग जाए। इसी तरह शरीर को हाथों के बल धीरे-धीरे ऊपर की ओर उठाएं और वाइड पुश अप की इस प्रक्रिया को रोजाना पांच मिनट तक दोहराएं।
डिक्लाइन पुश अप
पुश अप के इस प्रकार का अभ्यास टेबल या फिर सीढ़ियों के सहारे किया जाता है। बस इसके लिए सबसे पहले अपने हाथों को कंधे की सीध में जमीन पर रखकर पैरों को टेबल या सीढ़ी के ऊपर रखें। इसके बाद आराम-आराम से अपने शरीर को नीचे की ओर लाएं और छाती को जमीन से लगाने का प्रयास करें। फिर वापस से ऊपर की ओर ले जाएं। इस विधि को रोजाना पांच बार दोहराएं।
प्लायोमेट्रिक पुश अप
इसके अभ्यास के लिए सबसे पहले स्टैंडर्ड पुश अप की अवस्था ले लें। इसके बाद अपने शरीर को नीचे की ओर ले जाएं। फिर झटके के साथ शरीर को ऊपर की ओर उठाएं और दोनों हाथों को जमीन से अलग करें या फिर ताली बजाने का प्रयास करें और फिर हाथों को वापस जमीन पर अपने स्थान पर स्थिर कर दें। इस प्रक्रिया को इसी तरह कम से कम पांच मिनट तक दोहराने की कोशिश करें।
