अपने दांतों को स्वस्थ रखने के लिए अपनी डाइट में शमिल करें ये खान-पान की चीजें
क्या है खबर?
दांतों के स्वास्थ्य का ख्याल रखना बहुत जरूरी है, क्योंकि यह न केवल आपके चेहरे की सुंदरता को बढ़ाता है बल्कि कई बीमारियों से भी बचाता है। सही खान-पान की चीजें आपके दांतों को मजबूत और स्वस्थ बनाए रखने में मदद कर सकती है। इस लेख में हम आपको ऐसी 5 खान-पान की चीजों के बारे में बताएंगे, जो आपके दांतों की सेहत को बेहतर बनाने में सहायक हैं।
#1
दूध और डेयरी उत्पाद अपनाएं
दूध और डेयरी उत्पाद जैसे पनीर, दही आदि कैल्शियम का अच्छा स्रोत होते हैं। कैल्शियम हमारे दांतों और हड्डियों को मजबूत बनाता है। इसके अलावा डेयरी उत्पाद लैक्टिक एसिड भी प्रदान करते हैं, जो मुंह के बैक्टीरिया को कम करने में मदद करता है। रोजाना एक गिलास दूध पीने या अपने आहार में पनीर और दही शामिल करने से आप अपने दांतों की मजबूती बढ़ा सकते हैं।
#2
हरी सब्जियां खाएं
हरी सब्जियां जैसे पालक, ब्रोकोली आदि विटामिन्स और मिनरल्स का भंडार होती हैं। इनमें मौजूद फाइबर आपके मसूड़ों की सफाई करता है और उन्हें स्वस्थ रखता है। इसके अलावा ये सब्जियां सलाइवा उत्पादन बढ़ा सकती हैं, जो मुंह के पीएच स्तर को संतुलित रखता है। नियमित रूप से हरी सब्जियों का सेवन करने से आप अपने मसूड़ों की समस्याओं से बच सकते हैं।
#3
फल खाएं विशेषकर सेब
सेब जैसे फल विटामिन-C का अच्छा स्रोत होते हैं, जो मसूड़ों की सूजन कम करने में मदद करता है और उन्हें स्वस्थ रखता है। सेब खाने पर चबाने के दौरान यह प्राकृतिक रूप से आपके दांत साफ करता है और प्लाक हटाने में सहायक होता है। इसके अलावा सेव खाने से सलाइवा का उत्पादन भी बढ़ता है, जिससे मुंह के बैक्टीरिया कम होते हैं और मुंह की ताजगी बनी रहती है।
#4
गाजर चबाएं
गाजर को कच्चा चबाना आपके दांतों के लिए बहुत फायदेमंद होता है। यह एक प्राकृतिक टूथब्रश की तरह काम करती है, जिससे दांतों पर जमी गंदगी साफ होती है। गाजर में मौजूद फाइबर दांतों की सफाई में मदद करते हैं और मसूड़ों को भी स्वस्थ रखते हैं। इसे चबाने से सलाइवा का उत्पादन बढ़ता है, जो मुंह के बैक्टीरिया को कम करता है और मुंह को ताजा बनाए रखता है।
#5
पानी पीना न भूलें
पानी हमारे शरीर के लिए बेहद जरूरी होता है और यह हमारे मुंह की सफाई में भी अहम भूमिका निभाता है। पानी पीने से मुंह साफ रहता है और बैक्टीरिया पनपने नहीं पाते हैं। यह सलाइवा के उत्पादन को बनाए रखता है, जिससे मुंह ताजा महसूस होता है। इसके अलावा पानी पीने से दांतों पर जमी गंदगी भी साफ होती है और मसूड़ों की सेहत में सुधार होता है।