डाइटिंग के दौरान फूड क्रेविंग को दूर करने के लिए अपनाएं ये टिप्स
अक्सर यह देखने में आता है कि जब लोग डाइटिंग पर होते हैं तो उनकी फूड क्रेविंग काफी बढ़ जाती है और यह क्रेविंग सिर्फ मीठे तक सीमित नहीं होती बल्कि इनमें वो खाद्य पदार्थ भी होते हैं जो डाइटिंग को प्रभावित करते हैं। ऐसे में समझ नहीं आता कि इन फूड क्रेविंग से बचने के लिए क्या किया जाए। आइए आज हम आपको कुछ ऐसी टिप्स देते हैं जो फूड क्रेविंग से बचाने में आपकी मदद कर सकती हैं।
च्युइंग गम चबाएं
डाइटिंग पर रहते हुए फूड क्रेविंग से बचने का यह सबसे आसान तरीका है। अगर आपको डाइटिंग के दौरान कुछ जंक फूड या मीठा खाने का मन होता है तो ऐसे में तुरंत च्युइंग गम चबाएं। इससे आपकी फूड क्रेविंग धीरे-धीरे कम होने लगेगी। हालांकि इस बात का भी ध्यान रखें कि हरदम च्युइंग गम न चबाएं बल्कि जब आपको क्रेविंग हों, तभी इसे चबाएं। डाइटिंग पर रहते हुए आप शुगरलेस च्युइंग गम चबा सकते हैं।
पानी का सेवन करें
आप चाहें तो डाइटिंग के दौरान फूड क्रेविंग को कम करने के लिए पानी का सेवन भी कर सकते हैं। दरअसल, कई लोग प्यास को अक्सर भूख समझने की गलती कर बैठते हैं और फिर उन्हें क्रेविंग होती है। इसलिए हाइड्रेट रहकर क्रेविंग को कम किया जा सकता है। अगर आप डाइटिंग के दौरान पानी का सेवन बढ़ाते हैं तो इससे फूड क्रेविंग भी कम होती है। वहीं इससे स्वास्थ्य को कई फायदे भी मिल सकते हैं।
तनाव को नियंत्रित करें
तनाव जैसे मानसिक विकार भी फूड क्रेविंग का कारण बन सकते हैं। दरअसल, तनाव से कोर्टिसोल (एक प्रकार का हार्मोन) का स्तर बढ़ता है जिससे मीठा या फिर कुछ अच्छा खाने का मन करता है। इसलिए अपने तनाव के स्तर को कम करने की पूरी कोशिश करें। इसके लिए आप थोड़ा टहल सकते हैं या फिर ब्रीदिंग एक्सरसाइज कर सकते हैं। यकीनन इससे आपको काफी फायदा होगा।
क्रैश डाइट नहीं
वजन को कम करने के लिए कई लोग क्रैश डाइटिंग करना शुरू कर देते हैं, हालांकि क्रैश डाइटिंग करना कभी भी अच्छा आईडिया नहीं माना जाता है। आप खुद को भूखा न रखें क्योंकि इससे शुगर क्रेविंग बढ़ जाती है जिसके कारण आपका वजन कम होने की जगह बढ़ने लगता है। इसलिए फूड क्रेविंग को कम करने के लिए समय पर भोजन करें और मीठा खाने की इच्छा होने पर फल आदि का सेवन करें।
