पुल-अप्स: फिट एंड फाइन रखने में सहायक है यह एक्सरसाइज, जानिए इससे जुड़ी अहम बातें
क्या है खबर?
पुल-अप्स एक प्रकार की फुल बॉडी एक्सरसाइज है और इसे सही तरीके से करने के बाद अन्य कोई भी एक्सरसाइज करने की आवश्यकता नहीं पड़ती है। यह एक्सरसाइज पूरे शरीर की मांसपेशियों को मजबूती प्रदान करने के साथ-साथ कई अन्य स्वास्थ्य लाभ देने में सक्षम है और इसे वर्कआउट रूटीन में शामिल करना बहुत लाभदायक है। आइए आज आपको इस एक्सरसाइज को करने का तरीका और इससे जुड़ी कुछ अहम बातें बताते हैं।
अभ्यास
पुल-अप्स करने का तरीका
सबसे पहले एक पुल-अप्स रोड के नीचे खड़े हो जाएं। अब अपने दोनों हाथों को ऊपर उठाएं और कंधों की चौड़ाई की दूरी पर रोड को पकड़ लें। इसके बाद अपने दोनों हाथों पर जोर डालते हुए कोहनियों को मोड़ें और पूरे शरीर को ऊपर उठाएं। फिर दोबारा से अपने शरीर को नीचे करें और शरीर को ढीला छोड़ते हुए लटकें। यह पुल-अप्स एक्सरसाइज की एक रेप्स है। ऐसे कम से कम 10 रेप्स करें।
सावधानियां
एक्सरसाइज के दौरान जरूर बरतें ये सावधानियां
अगर आपके कंधों या पीठ में किसी भी प्रकार की चोट या दर्द है तो पुल-अप्स एक्सरसाइज को करने से बचें। अगर आपके हाथों में दर्द है या इनकी किसी हड्डी की सर्जरी हुई है तो भी पुल-अप्स एक्सरसाइज न करें। एक्सरसाइज के दौरान पुल-अप्स रोड को अच्छे से पकड़े क्योंकि हाथों के छूटने से गिरने का डर रहता है। अगर आप किसी भी बीमारी से ग्रस्त है तो एक्सरसाइज को करने से पहले अपने डॉक्टर की सलाह लें।
फायदे
रोजाना पुल-अप्स एक्सरसाइज करने से मिलने वाले फायदे
यह एक्सरसाइज शरीर में जमे अतिरिक्त वसा को कम करने में मदद कर सकती है। रोजाना पुल-अप्स करने से मेटाबॉलिज्म बढ़ाने में मदद मिलती है। यह एक्सरसाइज एक बेहतरीन एनर्जी बूस्टर है। इस एक्सरसाइज से पीठ की मांसपेशियों पर खिंचाव पड़ता है जिससे पीठ मजबूत होती है। अपने मूड को बेहतर करने के लिए भी आप पुल अप्स एक्सरसाइज का सहारा ले सकते हैं। इस एक्सरसाइज से हृदय के स्वास्थ्य पर भी सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
गलतियां
पुल-अप्स एक्सरसाइज के दौरान की जाने वाली आम गलतियां
इस एक्सरसाइज को करते समय अपने सिर को झुकाने की गलती न करें। शुरूआत में इस एक्सरसाइज को अधिक समय तक न करें, बल्कि धीरे-धीरे इसका समय बढ़ाएं। पुल-अप्स करते समय रोड को ऐसे पकड़ें जैसे आप मुठ्ठी बंद कर रहें हों यानि पुल-अप्स रोड के एक ओर उंगलियां तथा दूसरी ओर अंगूठे को रखें। पुल-अप्स एक्सरसाइज को करते समय ध्यान रखें कि आपका शरीर झूले के समान आगे-पीछे नहीं होना चाहिए, बल्कि एकदम स्थिर रहना चाहिए।