कई लाभ प्रकार कर सकती है नी पुश-अप्स एक्सरसाइज, जानें इसका अभ्यास
क्या है खबर?
घुटनों के बल पुश-अप्स एक सरल और प्रभावी एक्सरसाइज है, जो शरीर की ताकत बढ़ाने में मदद करता है।
यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से फायदेमंद होता है, जो सामान्य पुश-अप्स करने में कठिनाई महसूस करते हैं।
इस एक्सरसाइज को सही तरीके से करना जरूरी है ताकि चोट का खतरा कम हो और अधिकतम लाभ मिल सके।
आइए आज हम आपको पुश-अप्स करने का तरीका, इसके फायदे, सावधानियां और कुछ विविधताओं के बारे में बताते हैं।
#1
नी पुश-अप्स कैसे करें?
सबसे पहले अपने घुटनों पर बैठें और हाथों को कंधों की सीध में रखें, फिर धीरे-धीरे अपने शरीर को नीचे की ओर झुकाएं जब तक कि आपकी छाती जमीन को छूने न लगे। ध्यान रखें कि आपकी पीठ सीधी रहे और पेट अंदर की ओर खिंचा हुआ हो।
अब धीरे से वापस ऊपर उठें। इस प्रक्रिया को 10 से 15 बार दोहराएं।
यह एक्सरसाइज आपके हाथों, कंधों और छाती की मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद करता है।
#2
नियमित नी पुश-अप्स करने के फायदे
नी पुश-अप्स कई तरह से फायदेमंद होते हैं।
यह एक्सरसाइज आपके ऊपरी शरीर की मांसपेशियों जैसे कि बाइसेप्स, ट्राइसेप्स और पेक्टोरल मसल्स को मजबूत बनाती है।
इसके अलावा यह आपके कंधों और पीठ की स्थिरता बढ़ाने में भी मदद करती है, जिससे रोजमर्रा की गतिविधियों में आसानी होती है।
नियमित रूप से इस व्यायाम को करने से आपकी शारीरिक सहनशीलता भी बढ़ती है, जिससे आप अन्य कठिन एक्सरसाइज भी आसानी से कर सकते हैं।
#3
नी पुश-अप करते समय बरतें ये सावधानियां
घुटनों पर पुश-अप करते समय कुछ बातों का ध्यान रखना जरूरी होता है ताकि चोट का खतरा कम हो सके।
सबसे पहले सुनिश्चित करें कि आप एक सपाट सतह पर अभ्यास कर रहे हैं ताकि संतुलन बना रहे।
अपनी पीठ सीधी रखें और गर्दन को तनावमुक्त रखें ताकि कोई खिंचाव न हो सके।
अगर आपको किसी प्रकार का दर्द महसूस होता है तो तुरंत रुक जाएं और डॉक्टर या फिटनेस विशेषज्ञ से सलाह लें।
#4
नी पुश-अप में विविधताएं आजमाएं
नी पुश-अप में कई तरह की विविधताएं शामिल होती हैं, जिन्हें आप अपनी क्षमता अनुसार आजमा सकते हैं।
उदाहरण स्वरूप क्लोज ग्रिप वाइड ग्रिप डायमंड स्टाइल आदि। क्लोज ग्रिप मे दोनों हथेलियां पास-पास रखकर किया जाता है, जबकि वाइड ग्रिप मे दूर-दूर रखकर।
डायमंड स्टाइल में दोनों हथेलियां मिलाकर हीरे जैसा आकार बनाते हुए किया जाता है।
इन सभी तरीकों द्वारा अलग-अलग हिस्से टार्गेट किए जा सकते हैं और बेहतर परिणाम प्राप्त किए जा सकते हैं।