कंधों की ताकत बढ़ाने के लिए अच्छी एक्सरसाइज है केटलबेल हेलो, जानें इसका अभ्यास
क्या है खबर?
केटलबेल हेलो एक सरल और असरदार एक्सरसाइज है, जो कंधों की ताकत बढ़ाने में मदद कर सकती है।
यह खासतौर पर उन लोगों के लिए फायदेमंद है, जो लंबे समय तक बैठकर काम करते हैं या जिनके कंधे अकसर जकड़ जाते हैं।
इस एक्सरसाइज में केटलबेल को सिर के चारों ओर घुमाया जाता है, जिससे कंधों और गर्दन की मांसपेशियों में लचीलापन आता है।
यह मांसपेशियों को मजबूत बनाने के साथ-साथ शरीर की मुद्रा भी सुधार सकती है।
#1
केटलबेल हेलो करने का तरीका
केटलबेल हेलो करने के लिए सबसे पहले एक हल्के वजन का केटलबेल चुनें, फिर इसे दोनों हाथों से पकड़ें और अपने सिर के ऊपर उठाएं।
अब धीरे-धीरे इसे अपने सिर के चारों ओर घुमाएं, जैसे कि आप कोई बड़ा गोला बना रहे हों। ध्यान रखें कि आपकी पीठ सीधी होनी चाहिए और आपका पेट अंदर खिंचा हुआ हो।
इस प्रक्रिया को दोनों दिशाओं में दोहराएं ताकि आपके कंधे समान रूप से काम कर सकें।
#2
केटलबेल हेलो करने से मिलने वाले फायदे
केटलबेल हेलो कई फायदे प्रदान करता है, खासकर उन लोगों को जो अपनी दिनचर्या में अधिक गतिशीलता चाहते हैं।
यह एक्सरसाइज कंधों की जकड़न को कम कर सकती है और उन्हें अधिक लचीला बना सकती है।
इसके अलावा यह गर्दन और ऊपरी पीठ की मांसपेशियों को भी मजबूत कर सकती है, जिससे शरीर की मुद्रा सुधरती है और चोट लगने का खतरा कम होता है।
नियमित अभ्यास से आप अपनी शारीरिक क्षमता में सुधार देख सकते हैं।
#3
एक्सरसाइज करते समय बरतें ये सावधानियां
इस एक्सरसाइज को करते समय कुछ सावधानियां बरतना जरूरी है ताकि चोट लगने से बचा जा सके।
सबसे पहले, सुनिश्चित करें कि आपने सही वजन चुना हो क्योंकि बहुत भारी वजन आपके लिए हानिकारक हो सकता है।
दूसरी बात हमेशा अपनी पीठ सीधी रखें और पेट अंदर खिंचा हुआ हो ताकि आपकी रीढ़ सुरक्षित रहे।
अगर आपको किसी प्रकार का दर्द महसूस होता हो तो तुरंत रुक जाएं और विशेषज्ञ से सलाह लें।
#4
इस एक्सरसाइज के साथ अन्य विकल्प आजमाएं
अगर आप अपने वर्कआउट रूटीन में विविधता चाहते हैं तो कुछ अन्य विकल्प भी आजमा सकते हैं जैसे कि डंबल प्रेस या बैंड पुल-अप्स जो कंधों पर अतिरिक्त काम करते हैं।
ये सभी एक्सरसाइज मिलकर आपके ऊपरी शरीर की ताकत बढ़ाने में मदद करती हैं और आपको बेहतर परिणाम देती हैं।
इनका संयोजन करके आप अपने फिटनेस लक्ष्यों तक तेजी से पहुंच सकते हैं।