इन टिप्स की मदद से करें जिम में सुरक्षित तरीके से एक्सरसाइज
क्या है खबर?
जिम में एक्सरसाइज के दौरान लोग अक्सर ऐसी गलतियां कर देते हैं जो उन्हें अस्पताल या फिर बिस्तर पर पहुंचा देती हैं।
आमतौर पर ऐसा इसलिए होता है क्योंकि लोग अपनी स्वास्थ्य स्थिति के बारे में जाने बिना ही जिम में तरह-तरह की एक्सरसाइज करना शुरू कर देते हैं।
चलिए फिर आज हम आपको बताते हैं कि जिम में सुरक्षित तरीके से एक्सरसाइज करने के लिए किन-किन बातों का ध्यान रखना जरूरी है।
#1
स्वास्थ्य जांच जरूर करवायें
जिम शुरू करने से पहले आपको अपने सवास्थ्य की पूरी जानकारी होनी जरूरी है ताकि आपको यह मालूम रहे कि आपके लिए किस तरह की एक्सरसाइज करना अच्छा रहेगा।
बेहतर होगा अगर आप जिम शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से सभी तरह की स्वास्थ्य जांच करा लें और उसी के मुताबिक अपनी एक्सरसाइज चुनें।
यह भी जरूरी है कि आप अपनी एक्सरसाइज के बारे में अपने डॉक्टर के साथ भी विचार-विमर्श करें।
#2
हमेशा वार्मअप करें
आपको कभी भी जिम में एक्सरसाइज करने से पहले वर्मआप को नजरअंदाज नहीं करना चाहिये क्योंकि इस वजह से चोट लगने की संभावना बढ़ जाती है।
दरअसल, एक्सरसाइज करने से पहले वार्मअप कर लिया जाये तो इससे शरीर की तमाम मांसपेशियां सक्रिय हो जाती हैं, जिसके कारण आपके लिये अपने एकसरसाइज सेशन को पूरा करना आसान हो सकता है।
आप चाहें तो वार्मअप के लिये ट्रेडमिल, एलिप्टिकल और स्टेशनरी साइकिल आदि जिमिंग मशीन का इस्तेमाल कर सकते हैं।
#3
जिम ट्रेनर की मदद लेना
अक्सर लोग जिम में ऐसी एक्सरसाइज करने लग जाते हैं जिसके कारण गंभीर चोट लगने का खतरा बना रहता है। ऐसा अक्सर बारबेल (Barbell) और डंबल कर्ल (Dumbbell curl) आदि जिम टूल्स से एक्सरसाइज करते वक्त होता है।
इस स्थिति में बेहतर होगा अगर आप एक्सरसाइज करने के लिए जिम ट्रेनर की मदद लें और कुछ दिनों तक हर नई एक्सरसाइज को जिम ट्रेनर की निगरानी में ही करें।
#4
धीरे-धीरे बढ़ाएं एक्सरसाइज का स्तर
बहुत से लोग जिम में दूसरों की देखा-देखी कुछ ऐसी एक्सरसाइज करने लगते हैं जिसके कारण उन्हें मांसपेशियों में दर्द या फिर अन्य शारीरिक समस्याओं का सामना करना पड़ जाता है।
इसलिये बेहतर होगा कि आप जिम में किसी की नकल न करें और जिम में अपनी एक्सरसाइज का स्तर धीरे-धीरे बढ़ाएं।
इस तरीके से आपके लिए जिम में किसी भी तरह की एक्सरसाइज करना सुरक्षित होगा।