माहवारी के दौरान पेट की ऐंठन और तनावमुक्त रहने के लिए आजमाएं ये 5 सरल उपाय
क्या है खबर?
माहवारी (पीरियड्स) का समय कई लड़कियों के लिए शारीरिक और मानसिक रूप से चुनौतीपूर्ण हो सकता है।
इस दौरान होने वाली असुविधा और दर्द को कम करने के लिए कुछ सरल उपाय अपनाए जा सकते हैं। ये उपाय न केवल आपको आराम देंगे, बल्कि आपके दिनचर्या को भी सुगम बनाएंगे।
आइए पांच ऐसे उपाय जानते हैं, जो हर लड़की को पता होने चाहिए ताकि उनका माहवारी चक्र तनाव मुक्त हो सके।
#1
गर्म पानी की थैली का उपयोग करें
गर्म पानी की थैली पेट दर्द और ऐंठन से राहत दिलाने में मददगार होती है। इसे पेट पर रखने से मांसपेशियों को आराम मिलता है और रक्त संचार बेहतर होता है, जिससे दर्द कम होता है।
आप इसे दिन में कई बार इस्तेमाल कर सकती हैं, खासकर जब दर्द ज्यादा हो। यह प्राकृतिक तरीका बिना दवा के राहत देता है।
अगली बार माहवारी के दौरान दर्द महसूस हो तो गर्म पानी की थैली का सहारा लें।
#2
हल्की एक्सरसाइज करें
हल्की एक्सरसाइज जैसे योग या स्ट्रेचिंग माहवारी के दौरान बहुत फायदेमंद होता है। इससे शरीर में एंडोर्फिन नामक हार्मोन रिलीज होते हैं, जो दर्द को कम करते हैं और मूड को बेहतर बनाते हैं।
इसके अलावा हल्की एक्सरसाइज करने से रक्त संचार बढ़ता है, जिससे ऐंठन कम होती है और ऊर्जा स्तर बढ़ता है। ध्यान रखें कि अत्यधिक मेहनत वाली एक्सरसाइज से बचें क्योंकि इससे थकान बढ़ सकती है।
#3
हर्बल चाय पिएं
हर्बल चाय जैसे कैमोमाइल या अदरक की चाय पीने से माहवारी के दौरान आराम मिलता है। ये चाय सूजन और ऐंठन को कम करती हैं।
इसके अलावा हर्बल चाय पीने से मन शांत रहता है, जिससे तनाव भी घटता है। आप दिन में दो-तीन बार इसका सेवन कर सकती हैं ताकि अधिकतम लाभ मिल सके।
यह एक सरल तरीका है, जो आपकी दिनचर्या में आसानी से शामिल किया जा सकता है और स्वास्थ्य के लिए भी फायदेमंद होता है।
#4
संतुलित आहार लें
माहवारी के दौरान संतुलित आहार लेना जरूरी होता है क्योंकि इससे शरीर को जरूरी पोषक तत्व मिलते हैं, जो ऊर्जा बनाए रखते हैं और मूड स्विंग्स को नियंत्रित करते हैं।
अपनी डाइट में फल, सब्जियां, साबुत अनाज और प्रोटीन शामिल करें ताकि आपका शरीर मजबूत रहे।
कैफीन युक्त पेय पदार्थों का सेवन कम करें क्योंकि वे डिहाइड्रेशन का कारण बन सकते हैं, जिससे ऐंठन बढ़ सकती है।
#5
पर्याप्त नींद लें
पर्याप्त नींद लेना आपके शरीर की रिकवरी प्रक्रिया में मदद करता है, खासकर जब आप माहवारी अनुभव कर रही हों।
अच्छी नींद ऊर्जा का स्तर बनाए रखने, मूड सुधारने और तनाव में कमी करने में मदद कर सकती है।
सोने जाने पहले स्क्रीन टाइम सीमित रखें और रात मे 7 से 8 घंटे सोएं ताकि आपका शरीर पूरी तरह तरोताजा महसूस करे।