काफी समय बाद दोबारा जिम जा रहे हैं तो इन बातों का रखें ध्यान
क्या है खबर?
अगर किसी काम में लंबा ब्रेक लग जाता है तो उस काम को दोबारा शुरू करने में पहले वाली बात नहीं रहती।
ऐसा ही कुछ जिमिंग को लेकर भी है। दुनियाभर में कोहराम मचाती कोरोना महामारी से बचाव के तौर पर लोगों ने जिम जाना काफी समय से बंद कर दिया था, लेकिन अब लोग धीरे-धीरे जिम ज्वाइन करने लगे है और ऐसे में उन्हें कुछ बातों का ध्यान रखना चाहिए ताकि एक्सरसाइज का अभ्यास अच्छे से हो।
#1
वार्मअप से करें शुरूआत
अगर आप काफी समय बाद फिर से जिम ज्वाइन करने जा रहे हैं तो आपको वहां जाकर सबसे पहले वार्मअप करना चाहिए क्योंकि वार्मअप आपके शरीर को गर्म करता है, जिससे आप अन्य एक्सरसाइज को आसानी से कर सकते हैं।
यही नहीं, वार्मअप कई बार स्टेमिना बढ़ाने में भी मदद कर सकता है। इसलिए बेहतर होगा कि आप जिम में सबसे पहले लगभग 10-15 मिनट तक लगातार वार्मअप जरूर करें।
#2
जल्दबाजी में एक्सरसाइज न करें
अगर आप चाहते हैं काफी समय के बाद भी आपको जिम में एक्सरसाइज का पूरा फायदा मिले तो वार्मअप करने के बाद कुछ दिनों तक एक्सरसाइज आराम-आराम से करें, फिर गति को बढ़ाएं।
काफी समय बाद जिम जाते ही आप एकदम से वेट उठाकर एक्सरसाइज न ही करें तो बेहतर होगा। ऐसा करने से समस्या भी हो सकती हैं, इसलिए शुरुआत में आप सबसे पहले लाइट वेट से ही एक्सरसाइज करें।
#3
जिम ट्रेनर की निगरानी में एक्सरसाइज करना है बेहतर
अगर आप काफी समय के बाद जिम ज्वाइन करने जा रहे हैं तो कुछ दिन आपका जिम ट्रेनर के आगे सभी एक्सरसाइज करना बेहतर हो सकता है।
हम ऐसा इसलिए कह रहे हैं क्योंकि हो सकता है कि आप कुछ एक्सरसाइज के स्टेप्स या फिर सही तरीका भूल गए हों, जिसके कारण आपको शारीरिक दर्द का सामना करना पड़ सकता है।
वहीं, जिम ट्रेनर की मदद से आप बेहतर एक्सरसाइज कर सकते हैं।
#4
एक्सरसाइज के दौरान रखें धैर्य
आपने यह कहावत तो जरूर सुनी होगी कि 'सब्र का फल मीठा होता है', फिर चाहें बात एक्सरसाइज से संबंधी ही क्यों न हो।
उदाहरण के लिए अगर आप एक ही दिन में कठिन एक्सरसाइज या फिर कई एक्सरसाइज को काफी देर तक करने के बाद यह सोचते हैं कि आप फिट हो जाएंगे तो आपकी यह गलती शारीरिक समस्या का कारण बन सकती है।
इसलिए आपके लिए बेहतर होगा कि आप थोड़ा संयम रखें और शांत रहें।
महत्वपूर्ण टिप्स
इन बातों का भी रखें विशेष ध्यान
ध्यान रखें कि कोरोना महामारी का खतरा पूरी तरह से टला नहीं है, इसलिए आपको जिमिंग के दौरान कुछ बातों का खास ध्यान रखना चाहिए, ताकि आप संक्रमण से बचे रहें।
उदाहरण के लिए जिम जाते समय अपने जिम वाले बैग या फिर जेब में छोटा तौलिया, हैंड सैनिटाइजर और ग्लव्स आदि चीजों को जरूर रखें और जिम में जितनी देर भी रहे तो फेस मास्क को मुंह से न उतारें।
इसके अलावा जिम लोकर्स का इस्तेमाल न करें।