रोजाना करें ये स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज, जल्द नियंत्रित होगा वजन
अगर आपको लगता है कि स्ट्रेचिंग केवल शरीर को लचीला बनाने में मदद करती है तो शायद आपको स्ट्रेचिंग के फायदों के बारे में पूरी जानकारी नहीं है। स्ट्रेचिंग न केवल आपको चुस्त बनाती है बल्कि यह वजन को नियंत्रित करने में भी बेहद मदद करती है। चलिए फिर जानते हैं कि ऐसी कौन सी स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज है जो वजन नियंत्रित करने में आपकी काफी मदद कर सकती है।
साइड लंजेस
साइड लंजेस करने के लिए सबसे पहले अपने पैरों को खुला करके खड़े हो जाएं। अब अपने दाएं पैर को 90 डिग्री के कोण पर लाएं और अपने बाएं पैर को जितना हो सके उतना स्ट्रेच करने की कोशिश करें। अब इस मुद्रा को 15 से 20 सेकेंड तक दोहराएं, फिर दूसरी तरफ से इसका अभ्यास करें। बेहतर परिणाम पाने के लिए इसे दोनों तरफ से कम से कम 20 बार करें।
इनर थाई स्ट्रेचिंग
थाईज की जिद्दी चर्बी से निजात पाने के लिए अब आपको मुश्किल एक्सरसाइज करने की जरूरत नहीं है, क्योंकि सिर्फ स्ट्रेचिंग से आप इसे आसानी से कम कर सकते हैं। इसे करने के लिए सबसे पहले पीठ को सीधा करके चटाई पर बैठें। अब अपने पैरों के तलवों को एक साथ मिला लें। अपने घुटनों को थोड़ा-सा नीचे की ओर करके उन्हें तितली के पंखों की तरह फड़फड़ाएं। इसे कम से कम 2 मिनट के लिए लगभग 50 बार दोहराएं।
साइड बेंड
अगर आपको अक्सर पीठ में दर्द की समस्या रहती है तो इससे पाहत पाने के लिए आपको रोजाना साइड बेंड स्ट्रेच करने की जरूरत है। इसके लिए जमीन पर चोकड़ी मारकर मैट पर बैठें। अब अपने दाएं हाथ को उठाएं और बाएं ओर झुककर खुद को अधिक से अधिक स्ट्रेच करने की कोशिश करें। इस मुद्रा में 10 से 15 सेकंड तक रहें, फिर इसे दूसरी तरफ दोहराएं। हर तरफ से कम से कम 20 बार ऐसा करें।
डाउनवर्ड फेसिंग डॉग
पूरे शरीर को स्ट्रेच करने के साथ ही वजन नियंत्रित करने के लिए इस एक्सरसाइज का अभ्यास करना फायदेमंद साबित हो सकता है। इसके लिए सबसे पहले आगे की ओर झुककर अपने शरीर को उल्टा वी बनाने की कोशिश करें। फिर अपनी एड़ी को जमीन की ओर और सिर को अपने पैरों की ओर दबाएं। 15 गहरी सांसों तक इस मुद्रा में बने रहने के बाद सामान्य हो जाएं। इसे कम से कम पांच बार दोहराएं।
