अगर आप भी रोज़ाना नाश्ता नहीं करते हैं, तो आपको भी हो सकती हैं ये बीमारियाँ
क्या है खबर?
नाश्ता पूरे दिन का सबसे ज़रूरी मील होता है। सुबह-सुबह नाश्ता करने से मेटाबॉलिज़्म स्टार्ट होता है और पूरे दिन ऊर्जा मिलती है।
लेकिन आजकल ज़्यादातर लोग ऑफ़िस जाने की जल्दी में सुबह नाश्ता करना भूल जाते हैं, जो बहुत गलत है।
इससे न केवल आप मोटापे के शिकार होते हैं, बल्कि कई गंभीर बीमारियाँ भी हो सकती हैं।
आज हम आपको बताएँगे कि सुबह नाश्ता न करने से कौन-कौन सी बीमारियाँ हो सकती हैं।
जानकारी
इस समय करें नाश्ता
सुबह नाश्ता न करने की वजह से वजन बढ़ना, दिल की बीमारियाँ, डायबिटीज और तनाव जैसी समस्याओं का सामना करना पड़ता है। इससे बचने के लिए सुबह उठने के एक घंटे के अंदर ही नाश्ता कर लें।
नाश्ता
नाश्ते में लें ये चीज़ें
कई स्वास्थ्य विशेषज्ञों के अनुसार, नाश्ते में पूरे दिन का 40% मील खाना चाहिए। कोशिश करें कि आपके नाश्ते में विटामिंस, मिनरल्स और अन्य खाद्य पदार्थ भरपूर मात्रा में शामिल हो।
हालाँकि, नाश्ते में बहुत ज़्यादा या बहुत कम खाना भी हानिकारक होता है।
विशेषज्ञों के अनुसार, नाश्ते में एक कटोरी या 7-8 चम्मच अनाज, 10-15 ग्राम लीन प्रोटीन और एक गिलास जूस लेना चाहिए। इससे आपको पूरे दिन ऊर्जा मिलती है।
#1, 2
वजन बढ़ना और माइग्रेन की समस्या
सुबह नाश्ता न करने की वजह से आपका वजन तेज़ी से बढ़ने लगता है। दरअसल, नाश्ता न करने की वजह से आपको ऊर्जा के लिए शक्कर और अनहेल्दी चीज़ों की क्रेविंग होने लगती है। साथ ही मेटाबॉलिज़्म भी धीमा हो जाता है, जिससे वजन बढ़ने लगता है।
सुबह नाश्ता न करने से ब्लड शुगर ख़तरे में पड़ जाता है, जो माइग्रेन और सिरदर्द को जन्म देता है। ऐसे में आपके लिए बेहतर यही है कि सुबह नाश्ता ज़रूर करें।
#3, 4
हार्ट अटैक और ऊर्जा की कमी
एक शोध के अनुसार, जो लोग नाश्ता नहीं करते हैं, उनमें हार्ट अटैक का ख़तरा 27% ज़्यादा होता है। ऐसे में हार्ट अटैक से बचना चाहते हैं, तो सुबह नाश्ता ज़रूर करें।
नाश्ता करने से आपको पूरे दिन ऊर्जा मिलती रहती है। वहीं, नाश्ता न करने से ग्लूकोज़ इंडेक्स कम होता है, जिससे ऊर्जा की कमी, थकान, आलस और सुस्ती होने लगती है। कई बार इसकी वजह से चिड़चिड़ापन भी होने लगता है।
#5, 6
डायबिटीज और एसिडीटी
नाश्ता न करने पर टाइप-2 डायबिटीज का ख़तरा 54% तक बढ़ जाता है। नाश्ता न करने की वजह से हाइपोग्लाइसिमिक (शरीर का शुगर लेवल कम होना) की समस्या हो जाती है, जो डायबिटीज का कारण बनती है।
रात का खाना पचने के बाद सुबह पेट ख़ाली हो जाता है और पेट ख़ाली होने की वजह से उसमें एसिड्स की मात्रा बढ़ जाती है। ऐसे में अगर आप सुबह का नाश्ता नहीं करते हैं, तो एसिडीटी की समस्या हो जाती है।