मानसिक स्पष्टता के लिए 5 मिनट इन सांस लेने वाली एक्सरसाइज का करें अभ्यास
क्या है खबर?
आजकल की भागदौड़ भरी जिंदगी में मानसिक स्पष्टता बनाए रखना एक चुनौती बन गया है।
ऐसे में 5 मिनट की सांस लेने की एक्सरसाइज आपके दिमाग को शांत और केंद्रित रखने में मदद कर सकती है।
यह सरल तकनीकें न केवल तनाव को कम करती हैं, बल्कि आपकी सोचने-समझने की क्षमता को भी बढ़ाती हैं।
इस लेख में हम कुछ ऐसी ही आसान और प्रभावी सांस लेने की एक्सरसाइज के बारे में जानेंगे, जो आपके लिए फायदेमंद हैं।
#1
गहरी सांस लेना शुरू करें
गहरी सांस लेना एक बहुत ही सरल और प्रभावी तरीका है, जिससे आप अपने दिमाग को शांत कर सकते हैं।
इसके लिए आपको बस आराम से बैठकर अपनी आंखें बंद करनी होती हैं। धीरे-धीरे नाक से गहरी सांस लें और पेट तक हवा भरें, फिर धीरे-धीरे मुंह से हवा छोड़ें। इस प्रक्रिया को पांच मिनट तक दोहराएं।
यह आपके शरीर में ऑक्सीजन का प्रवाह बढ़ाता है और तनाव कम करता है, जिससे आपका मन साफ होता है।
#2
अनुलोम-विलोम प्राणायाम अपनाएं
अनुलोम-विलोम प्राणायाम एक पारंपरिक योग तकनीक है, जो मानसिक स्पष्टता बढ़ाने में सहायक होती है।
इसे करने के लिए आरामदायक स्थिति में बैठ जाएं और अपनी आंखें बंद करें। अपने दाहिने अंगूठे से दाहिनी नासिका बंद करें और बाईं नासिका से गहरी सांस लें, फिर बाईं नासिका बंद करके दाहिनी नासिका से बाहर निकालें। इसी प्रक्रिया को उल्टा दोहराएं।
यह अभ्यास आपके मस्तिष्क के दोनों हिस्सों को संतुलित करता है।
#3
बॉक्स ब्रीदिंग का अभ्यास करें
बॉक्स ब्रीदिंग एक सरल लेकिन प्रभावी तकनीक है, जो आपकी ध्यान केंद्रित करने की क्षमता को बढ़ाती है।
इसे करने के लिए चार सेकंड तक गहरी सांस लें, चार सेकंड तक रोककर रखें, फिर चार सेकंड तक छोड़ दें और आखिर में चार सेकंड तक रुकें बिना कोई श्वास लिए हुए रहें।
इस चक्र को पांच मिनट तक दोहराएं। यह विधि आपके मनोवैज्ञानिक स्थिति पर सकारात्मक असर डालती है।
#4
कपालभाति प्राणायाम आजमाएं
कपालभाति प्राणायाम एक खास श्वसन तकनीक है, जो दिमाग को ताजगी देती है और ऊर्जा बढ़ाती है।
इसे करने के लिए सीधे बैठकर पेट अंदर खींचते हुए तेजी से सांस बाहर निकालें, जैसे छींक रहे हों। सांस अंदर लेना स्वाभाविक होगा, उस पर ध्यान न दें। इसे 20 बार दोहराएं।
इससे शरीर में रक्त संचार बेहतर होता है, जो मानसिक स्पष्टता लाने में मदद कर सकता है।