डंबल क्रश प्रेस के जरिए बढ़ाई जा सकती है छाती की ताकत, जानिए करने का तरीका
क्या है खबर?
डंबल क्रश प्रेस एक खास एक्सरसाइज है, जो छाती की मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद करती है। यह न केवल छाती की ताकत को बढ़ाती है, बल्कि कंधों और ट्राइसेप्स को भी मजबूती देती है।
इसके लिए सिर्फ 2 डंबल और एक बेंच की जरूरत होती है। इसे सही तरीके से करने पर सेहत में सुधार देखा जा सकता है।
यह उन लोगों के लिए फायदेमंद होती है, जो अपने ऊपरी शरीर को टोन करना चाहते हैं।
#1
डंबल क्रश प्रेस करने का सही तरीका
डंबल क्रश प्रेस करने के लिए बेंच पर पीठ के बल लेट जाएं। दोनों हाथों में डंबल पकड़ें और उन्हें सीने के ऊपर लाएं, ताकि दोनों डंबल एक-दूसरे को छू रहे हों।
धीरे-धीरे सांस छोड़ते हुए डंबल्स को नीचे लाएं लेकिन, ध्यान रहे कि वे संपर्क में रहें। अब सांस लेते हुए उन्हें वापस ऊपर उठाएं।
इस प्रक्रिया को 10-12 बार दोहराएं और इसके 3 सेट करें। ध्यान रखें कि आपकी पीठ पूरी तरह से बेंच पर टिकी हो।
#2
डंबल क्रश प्रेस करने के फायदे
डंबल क्रश प्रेस का सबसे बड़ा फायदा यह है कि यह छाती की मांसपेशियों को मजबूती देता है और उनके आकार में सुधार करता है।
इसके अलावा, यह कंधों और ट्राइसेप्स की अच्छी कसरत कराता है, जिससे आपका ऊपरी शरीर संतुलित रूप से विकसित होता है।
नियमित रूप से इस एक्सरसाइज को करने से सहनशीलता बढ़ती है। इसके अलावा, यह आपके शरीर के समग्र संतुलन और स्थिरता में भी सुधार कर सकता है।
#3
इस एक्सरसाइज के दौरान बरतनी चाहिए ये सावधानियां
डंबल क्रश प्रेस करते समय कुछ बातों का ध्यान रखना जरूरी होता है, ताकि चोट लगने का खतरा कम हो सके। सबसे पहले सुनिश्चित करें कि आप सही वजन वाले डंबल इस्तेमाल कर रहे हों।
डंबल बहुत भारी या बहुत हल्के नहीं होने चाहिए। अपनी पीठ हमेशा सीधी रखें और उसे बेंच पर टिकाए रखें, ताकि रीढ़ की हड्डी पर दबाव न पड़े।
अगर आपको किसी प्रकार का दर्द महसूस होती हो तो तुरंत डॉक्टर से मिलें।
#4
डंबल क्रश प्रेस के साथ करें ये अन्य एक्सरसाइज
डंबल क्रश प्रेस के साथ-साथ आप फ्लाईज या पुश-अप्स जैसी अन्य एक्सरसाइज भी कर सकते हैं। ये आपकी छाती की मांसपेशियों को अलग-अलग तरीकों से चुनौती दे सकती हैं।
फ्लाईज करते समय हाथों को बाहर फैलाना होता है, जिससे मांसपेशियों पर अलग दबाव पड़ता है। वहीं, पुश-अप्स आपके पूरे ऊपरी शरीर का विकास करते हैं।
इन एक्सरसाइज को मिलाकर आप अपने फिटनेस रूटीन में विविधता ला सकते हैं, जिससे आपकी कसरत अधिक प्रभावी बन सकती है।