प्लैंक शोल्डर टैप्स के जरिए बढ़ाएं स्थिरता और संतुलन, जानिए इससे जुड़ी कुछ अहम बातें
क्या है खबर?
प्लैंक शोल्डर टैप्स एक असरदार एक्सरसाइज है, जो कोर स्थिरता और संतुलन को बढ़ाने में मदद करती है।
यह एक्सरसाइज न केवल पेट की मांसपेशियों को मजबूत बनाती है, बल्कि कंधों और पीठ के ऊपरी हिस्से की मांसपेशियों पर भी काम बनाती है।
इसे करने के लिए किसी खास उपकरण की जरूरत नहीं होती, जिससे इसे कहीं भी और कभी भी किया जा सकता है। आइए इस एक्सरसाइज से जुड़ी कुछ अहम बातें जानते हैं।
#1
प्लैंक शोल्डर टैप्स करना का तरीका
इस एक्सरसाइज को करने के लिए सबसे पहले प्लैंक पोजीशन में आएं। अपने हाथों को कंधों के नीचे रखें और पैरों को सीधा रखें।
अब धीरे-धीरे अपने दाएं हाथ से बाएं कंधे पर टैप करें, फिर बाएं हाथ से दाएं कंधे पर टैप करें। इस प्रक्रिया को लगातार दोहराते रहें।
ध्यान रहे कि इस दौरान आपका शरीर स्थिर रहे और हिलने न पाए। शुरुआत में धीमी गति से करें और अभ्यास के साथ गति बढ़ाएं।
#2
प्लैंक शोल्डर टैप्स के फायदे
यह एक्सरसाइज आपके पेट की मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद कर सकती है, जिससे शरीर का संतुलन बेहतर होता है।
इसके अलावा, यह कंधों और पीठ की ऊपरी मांसपेशियों पर भी काम करता है, जिससे पूरे शरीर की स्थिरता बढ़ती है।
नियमित रूप से इस एक्सरसाइज को करने से आपकी सेहत में सुधार हो सकता है और आप अधिक सक्रिय महसूस कर सकते हैं।
यह एक्सरसाइज शरीर को मजबूत और लचीला बनाती है।
#3
प्लैंक शोल्डर टैप्स करते समय बरतें ये सावधानियां
इस एक्सरसाइज को करते समय ध्यान दें कि आपका शरीर सीधा रहे और शरीर का निचला हिस्सा ऊपर-नीचे न हो।अपने पेट की मांसपेशियों को कसकर रखें और सांस सामान्य रखें।
अगर आपको पीठ या कंधे में दर्द महसूस हो तो तुरंत रुक जाएं और डॉक्टर से सलाह लें। शुरुआत में इसे धीरे-धीरे करें और जैसे-जैसे आपकी ताकत बढ़ती जाए, वैसे-वैसे गति बढ़ाएं।
इसके दौरान सही फॉर्म बनाए रखना बहुत जरूरी है, ताकि चोट से बचा जा सके।
#4
अन्य प्रकार आजमाएं
अगर आप इस एक्सरसाइज में बदलाव लाना चाहते हैं तो आप साइड प्लैंक्स या कमांडो प्लैंक्स आजमा सकते हैं। साइड प्लैंक्स आपके ओब्लिक मसल्स पर काम करते हैं, जबकि कमांडो प्लैंक्स आपके पूरे शरीर की ताकत बढ़ाते हैं।
इन प्रकारों से आपका कसरत का रूटीन दिलचस्प बना रहेगा और आपको नई चुनौतियां भी मिलेंगी। इस तरह आप अपनी एक्सरसाइज में विविधता ला सकते हैं और अपने लक्ष्यों तक पहुंच सकते हैं।