रात को सोने में होती है परेशानी? इन सुपरफूड्स के सेवन से आएगी अच्छी नींद
क्या है खबर?
शरीर को ठीक तरह से काम करने के लिए अच्छी नींद की जरूरत होती है। हर रात करीब 7-9 घंटे की नींद लेने की सलाह दी जाती है।
हालांकि, कई लोगों को रात के वक्त सोने में परेशानी होती है। वो ठीक से सो नहीं पाते और बार-बार उनकी नींद टूटती है।
रात को आरामदायक नींद पाने के लिए स्वस्थ भोजन खान-पान में जोड़ना चाहिए। इन 4 सुपरफूड्स को डाइट में शामिल करने से आपको अच्छी नींद मिलेगी।
#1
कीवी
कीवी एक तरह का फल है, जिसमें उचित मात्रा में विटामिन-C पाया जाता है। विटामिन-C हृदय रोग और स्ट्रोक के खतरे को कम कर सकता है।
इसके अलावा कीवी में विटामिन-K, पोटेशियम और फोलेट होता है, जो शरीर में रक्तचाप को ठीक करते हैं। इस पौष्टिक फल में मौजूद एंटीऑक्सीडेंट और सेरोटोनिन नींद की गुणवत्ता को बढ़ा सकते हैं।
रोजाना सोने से पहले इसका सेवन करने से आपको अच्छी नींद मिल सकती है।
#2
अखरोट
अखरोट कई स्वास्थ्य लाभों से भरपूर सूखा मेवा है। इसमें मैंगनीज, पोटेशियम, तांबे जैसे आवश्यक फैटी एसिड शामिल हैं, जो दिमाग के स्वास्थ्य में सुधार करते हैं।
अखरोट में आयरन, मैग्नीशियम और सेलेनियम जैसी यौगिक सही मात्रा में पाए जाते हैं। इसके अलावा इस सुपरफूड में नींद को बेहतर बनाने वाले गुण होते हैं। यह मेलाटोनिन और स्वस्थ वसा का भी बढ़िया स्रोत है।
#3
बादाम
बादाम सूखे मेवों में सबसे ज्यादा पौष्टिक माना जाता है। रात के समय सोने से पहले आप इसका सेवन कर सकते हैं।
यह मेलाटोनिन और खनिज मैग्नीशियम का एक बढ़िया स्त्रोत होता है, जो गहरी नींद प्रदान करता है। आप रोजाना रात के समय भीगे हुए 5 से 6 बादाम जरूर खाएं।
बादाम शरीर में शांति को बढ़ावा देता है, तनाव को कम करता है और रक्तचाप को स्थिर कर आरामदायक नींद लेने में मदद करता है।
#4
कैमोमाइल चाय
कैमोमाइल के फूलों से हर्बल चाय बनाई जाती है, जिसका सेवन हमें कई लाभ प्रदान करता है। इसमें फ्लेवोन्स होते हैं, जो एक तरह का एंटीऑक्सीडेंट है।
इसकी मदद से शरीर की सूजन को कम किया जा सकता है। कैमोमाइल टी कैंसर और हृदय रोग सहित कई बीमारियों के लक्षणों को कम कर सकती है।
आप चिंता और तनाव को कम करने के लिए इसका सेवन करें। रात के समय इसे पीने से आपको बेहतर नींद आएगी।