बॉक्स जंप: जानिए कैसे की जाती है ये एक्सरसाइज और इससे जुड़ी महत्वपूर्ण बातें
क्या है खबर?
बॉक्स जंप्स एक बेहतरीन एक्सरसाइज है, जो न केवल आपकी ताकत को बढ़ाता है, बल्कि आपकी फुर्ती को भी बेहतर बनाता है।
यह एक्सरसाइज आपके पूरे शरीर को सक्रिय करता है और आपको फिट रखने में मदद करता है।
बॉक्स जंप्स करने से आपकी कूदने की क्षमता बढ़ती है और आप अधिक ऊंचाई तक कूद सकते हैं।
आइए जानते हैं कि बॉक्स जंप्स कैसे किए जाते हैं।
#1
सही बॉक्स का चयन करें
बॉक्स जंप्स के लिए सही बॉक्स का चयन करना बहुत जरूरी है।
आपको ऐसा बॉक्स चुनना चाहिए, जिसकी ऊंचाई आपके लिए सही हो। अगर आप शुरुआत कर रहे हैं तो 12 इंच ऊंचे बॉक्स से शुरुआत करें और धीरे-धीरे 18 इंच या 24 इंच तक बढ़ें। बॉक्स का आकार भी अहम है।
लकड़ी या फोम वाले बॉक्स अच्छे होते हैं क्योंकि ये लंबे समय तक चलते हैं और चोट का खतरा कम करते हैं।
#2
शरीर को तैयार करें
बॉक्स जंप्स करने से पहले शरीर को तैयार करना बहुत जरूरी है। इससे आपके शरीर की मांसपेशियां तैयार हो जाती हैं और चोट लगने का खतरा कम हो जाता है।
शरीर को तैयार करने के लिए हल्की दौड़ लगाएं या कुछ खिंचाव करें।
इसके बाद कुछ हल्के स्क्वाट्स करें ताकि आपके पैरों की मांसपेशियां सक्रिय हों। इससे आपका शरीर तैयार हो जाएगा और आप आसानी से बॉक्स जंप्स कर पाएंगे।
#3
सही तरीके से एक्सरसाइज करें
बॉक्स जंप्स करते समय सही तरीका अपनाना बहुत जरूरी है।
सबसे पहले अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर रखें और घुटनों को थोड़ा मोड़ें। इसके बाद तेजी से कूदते हुए अपने दोनों पैरों को बॉक्स पर रखें।
उतारते समय भी ध्यान दें कि आपके घुटने सीधे रहें और धीरे-धीरे नीचे आएं ताकि चोट का खतरा न हो।
शुरुआत में धीरे-धीरे कूदें और जैसे-जैसे आपकी क्षमता बढ़े, ऊंचाई बढ़ाते जाएं।
#4
नियमित अभ्यास करें
बॉक्स जंप्स का सही लाभ पाने के लिए नियमित अभ्यास करना जरूरी है।
हफ्ते में कम से कम तीन बार इस कसरत का अभ्यास करें ताकि आपकी ताकत और फुर्ती दोनों ही बेहतर हो सकें।
धीरे-धीरे आप देखेंगे कि आपकी कूदने की क्षमता और फुर्ती दोनों ही बहुत सुंदर हो गई हैं।
नियमित अभ्यास से न केवल आपका शरीर फिट रहेगा, बल्कि आप अधिक ऊंचाई तक कूदने में भी सक्षम होंगे।