अपने कंधों को मजबूत बनाने के लिए करें स्कैपुलर पुश-अप्स, जानें इसे करने का सही तरीका
क्या है खबर?
स्कैपुलर पुश-अप्स एक खास एक्सरसाइज है, जो कंधों की स्थिरता और मजबूती को बढ़ाने में मदद करती है। यह एक्सरसाइज खासतौर पर उन लोगों के लिए फायदेमंद है, जो अपने ऊपरी शरीर की ताकत को बढ़ाना चाहते हैं।
इसमें अपनी पीठ के ऊपरी हिस्से और कंधों पर ध्यान केंद्रित करना शामिल होता है, जिससे मुद्रा भी सुधरती है। आइए इससे जुड़ी महत्वपूर्ण जानकारी हासिल करते हैं, जो आपको इसका लाभ उठाने में मदद कर सकती है।
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स्कैपुलर पुश-अप्स करने का सही करें
स्कैपुलर पुश-अप्स के लिए सबसे पहले प्लैंक वाली स्थिति में आ जाएं। हाथों को सीधे नीचे रखें और पैरों को पीछे फैलाएं।
अब धीरे-धीरे पीठ के ऊपरी हिस्से को ऊपर उठाएं, जैसे आप कंधों को कानों की ओर खींच रहे हों। धीरे-धीरे नीचे आएं और प्रारंभिक स्थिति में लौटें।
इस प्रक्रिया को 10 से 15 बार दोहराएं। अपनी पीठ को सीधा ही रखें और पेट को अंदर की ओर खीचें, ताकि एक्सरसाइज सही तरीके से की जा सके।
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स्कैपुलर पुश-अप्स करने के फायदे
स्कैपुलर पुश-अप्स कई फायदे प्रदान करते हैं, जो आपके शारीरिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाते हैं। सबसे पहले, इससे कंधों की स्थिरता बढ़ती है, जिससे चोट लगने का खतरा कम होता है।
इसके अलावा, यह एक्सरसाइज मुद्रा को सुधारने में मदद कर सकती है, क्योंकि इससे रीढ़ की हड्डी सीधी रहती है।
इस एक्सरसाइज से आपकी छाती और पीठ के ऊपरी हिस्से की मांसपेशियां भी मजबूत हो सकती हैं, जिससे अन्य शारीरिक गतिविधियों में बेहतर प्रदर्शन किया जा सकता है।
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स्कैपुलर पुश-अप्स करते समय ये सावधानियां
स्कैपुलर पुश-अप्स करते समय कुछ सावधानियों का पालन करना जरूरी होता है, ताकि चोट न लगे या कोई दुर्घटना न हो जाए।
सबसे पहले सुनिश्चित करें कि आपका शरीर सीधा हो और पेट अंदर खिंचा हुआ हो, ताकि सही संतुलन बना रहे। अगर आपको किसी प्रकार का दर्द महसूस होता है तो तुरंत रुक जाएं और डॉक्टर या फिटनेस विशेषज्ञ से सलाह लें।
अगर वे इसे न करने की राय देते हैं तो उसे मान लें।
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ऐसे लाएं इस एक्सरसाइज में विविधता
अगर आप स्कैपुलर पुश-अप्स में विविधता लाना चाहते हैं तो इसे प्लैंक या बर्पीज जैसी अन्य एक्सरसाइज के साथ करें। इससे आपका वर्कआउट अधिक प्रभावी होगा और आपको अलग-अलग मांसपेशियों पर काम करने का मौका मिलेगा।
इसके अलावा, आप वजन जोड़कर इसे कठिन बना सकते हैं, जिससे आपकी ताकत बढ़ेगी और चुनौतीपूर्ण अनुभव मिलेगा।
इस तरह के बदलाव से आपकी शारीरिक क्षमता में सुधार होगा और आप अपने फिटनेस लक्ष्यों को जल्दी से पूरा कर सकेंगे।