ओवरहेड प्रेस एक्सरसाइज को अपनी दिनचर्या में शामिल करने से मिल सकते हैं ये फायदे
क्या है खबर?
ओवरहेड प्रेस एक ऐसी एक्सरसाइज है, जिसे आप अपने घर में आसानी से कर सकते हैं।
यह एक्सरसाइज न केवल आपके कंधों को मजबूत बनाती है, बल्कि आपकी पूरी शारीरिक संरचना पर अच्छा प्रभाव डाल सकती है।
आइए आज हम आपको इस सरल और प्रभावी एक्सरसाइज के बारे में विस्तार से बताते हैं, ताकि आप इसे सही तरीके से कर सकें और इसके सभी लाभ प्राप्त कर सकें।
अभ्यास
ओवरहेड प्रेस करने का तरीका
सबसे पहले एक स्टूल या कुर्सी पर बैठें और अपने हाथों में वजन लेकर उन्हें कंधों की ऊंचाई पर ले आएं।
अब धीरे-धीरे इन वजन को ऊपर की ओर उठाएं जब तक कि वे सिर के ऊपर न हो जाएं।
इसके बाद धीरे-धीरे इन्हें नीचे कंधों की ऊंचाई तक लाएं और फिर से ऊपर उठाएं।
इस प्रक्रिया को 10-12 बार दोहराएं और फिर कुछ सेकंड आराम लेकर दोबारा शुरू करें।
#1
कंधों को मजबूत बनाने में है सहायक
ओवरहेड प्रेस एक्सरसाइज मुख्य रूप से कंधों पर काम करती है।
जब इसे नियमित रूप से करते हैं तो आपके कंधे मजबूत होते हैं और उनकी आकार में भी सुधार होता है। इससे न केवल आपके कंधों की ताकत बढ़ती है, बल्कि वे देखने में भी अच्छे लगते हैं।
इस एक्सरसाइज से आपके कंधों की मांसपेशियां मजबूत होती हैं और उनकी कार्यक्षमता में भी सुधार आता है, जिससे आप अन्य गतिविधियों को भी बेहतर तरीके से कर सकते हैं।
#2
पीठ के लिए भी है फायदेमंद
ओवरहेड प्रेस एक्सरसाइज आपकी पीठ की मांसपेशियों पर भी अच्छा असर डालती है।
जब आप इसे करते हैं तो आपकी पीठ की मांसपेशियां खिंचती हैं, जिससे उन्हें मजबूती मिलती है।
यह एक्सरसाइज आपकी पीठ के ऊपरी हिस्से को भी मजबूत करती है, जिससे वह देखने में अच्छी लगती है।
इसके अलावा यह एक्सरसाइज आपकी मुद्रा को सुधारने में भी मदद करती है, जिससे आप सीधे खड़े या बैठते हैं और आपकी पीठ स्वस्थ रहती है।
#3
संतुलन और स्थिरता में करती है सुधार
ओवरहेड प्रेस एक्सरसाइज आपके संतुलन और स्थिरता को भी बढ़ाती है।
जब आप वजन उठाते समय संतुलन बनाए रखते हैं तो आपकी शरीर की स्थिरता में सुधार होता है।
यह विशेष रूप से उन लोगों के लिए फायदेमंद है, जो किसी खेल या गतिविधि में भाग लेते हैं, जहां संतुलन जरूरी होता है।
इसके अलावा यह एक्सरसाइज आपकी कोर मांसपेशियों को भी मजबूत करती है, जिससे आपका संतुलन बेहतर होता है और आप अधिक स्थिर महसूस करते हैं।
#4
कैलोरी बर्न करने में है मददगार
ओवरहेड प्रेस एक्सरसाइज कैलोरी बर्न करने में भी मददगार साबित होती है।
जब आप इसे करते हैं तो आपका शरीर अधिक ऊर्जा खर्च करता है, जिससे कैलोरी जलने की प्रक्रिया तेज होती है।
यह विशेष रूप से उन लोगों के लिए फायदेमंद है, जो वजन घटाने की कोशिश कर रहे हैं या अपनी फिटनेस स्तर को बढ़ाना चाहते हैं।
इसके अलावा यह एक्सरसाइज आपके शरीर की ऊर्जा को भी बढ़ाती है, जिससे आप अधिक कैलोरी बर्न कर सकते हैं।