जंक फूड खाने की आदत नहीं बदल रही है, तो अपनाएं ये पांच टिप्स
जंक फूड स्वास्थ्य के लिए कितना नुकसानदेह होते हैं, ये तो सभी जानते हैं। इससे न केवल आपका वजन बढ़ता है, बल्कि और भी कई बिमारियां आपको घेर लेती हैं। जिसकी वजह से आप तनाव महसूस करते हैं। ऐसे में अगर आप जंक फूड खाना कम करना चाहते हैं या इसे छोड़ना चाहते हैं, लेकिन छोड़ नहीं पा रहे हैं। तो आज हम आपको ऐसे पांच टिप्स बताने जा रहे हैं, जिससे आप जल्द ही जंक फूड खाना छोड़ देंगे।
पानी की मदद से जंक फूड खाने की लालसा से बचें
जब भी आपको जंक या प्रोसेस्ड फूड खाने की लालसा होती है, तो एक गिलास पानी पी लें और एक-दो मिनट रुकें। यह काम आपकी लालसा को दूर करने में मदद कर सकता है। हालांकि, यह कोई जादू या भ्रम नहीं है बल्कि जब भी हमें भूख या किसी भी चीज़ को खाने की लालसा होती है, तो उस समय प्यास भी हमें भ्रमित करती है। इसके अलावा हाइड्रेटेड रहने के लिए हर रोज 8-12 गिलास पानी जरुर पीएं।
जंक फूड की जगह फाइबर और प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ खाएं
अगर आप जंक फूड खाना बंद नहीं कर पा रहे हैं तो घर पर ही अपने लिए कुछ हेल्दी बना सकते हैं। इसके अलावा अपने आहार में अधिक से अधिक फाइबर (बीन्स, साबुत अनाज, नट्स, जामुन और दलिया) और प्रोटीन (अंडे, डेयरी उत्पाद, वसा युक्त मछलियाँ) वाले खाद्य पदार्थ शामिल करें। क्योंकि ये सुपर पोषक तत्व आपको लंबे समय तक भूख को कंट्रोल करने, भूख के दर्द को कम करने और ओवरईटिंग से बचा सकते हैं।
खाने के व्यवहार को प्रभावित करता है तनाव
इस बात की आप उम्मीद भी नहीं कर सकते हैं, लेकिन तनाव खाने के व्यवहार को प्रभावित करता है। कई अध्ययनों से पता चला है कि तनाव अनुभव करने वाली महिलाएं गैर-तनाव वाले प्रतिभागियों की तुलना में काफी अधिक कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ खाती हैं। इसके अलावा तनाव कोर्टिसोल के स्तर को बढ़ाता है, जिससे वजन बढ़ने लगता है। अपने जीवन से तनाव खत्म करने के लिए आप आराम वाली गतिविधियां जैसे योग, ध्यान या व्यायाम आदि जरूर करें।
जंक फूड के कारण नहीं हो पाती नींद पूरी, जिससे बढ़ता है वजन
कई अध्ययनों से पता चला है कि जिन लोगों की नींद पूरी नहीं होती उनमें से 55% लोग मोटापे के शिकार बन जाते हैं। क्योंकि नींद की कमी और उतार-चढ़ाव से भूख की क्षमता में कमी हो सकती है। जिससे आपके पेट में गैस बनती है और पेट फूलने लगता है। यही कारण है कि आपका वजन बढ़ने लगता है। इसलिए स्वस्थ रहने के लिए संतुलित आहार के साथ-साथ नींद भी जरुरी है।
खाने के लिए बनाएं योजना
जब भी आपको भूख लगती है और आपको यह नहीं पता होता कि क्या खाना है तो भूख मिटाने के लिए आप सबसे पहले मीठा या मसालेदार चीजें खाने लगते हैं। जो आपके स्वास्थ्य के लिए बहुत ही नुकसानदेह है। इस तरह खाने से बचने के लिए एक संतुलित आहार योजना बनाएं और पहले से निर्धारित करें कि आज के दिन में क्या-क्या खाना है। ये थोड़ा मुश्किल हो सकता है, लेकिन यह योजना आपके स्वास्थ्य के लिए लाभदायक है।
