स्टमक वैक्यूम कैसे की जाती है? जानें एक्सरसाइज से जुड़ी महत्वपूर्ण बातें
क्या है खबर?
स्टमक वैक्यूम एक खास एक्सरसाइज है, जो पेट की गहरी मांसपेशियों को सक्रिय कर सकता है। यह न केवल पेट की मांसपेशियों को मजबूत कर सकता है, बल्कि शरीर की मुद्रा में भी सुधार लाता है। इसे करने के लिए किसी विशेष उपकरण की जरूरत नहीं होती, बस सही तकनीक और धैर्य चाहिए। इसका मुख्य उद्देश्य ट्रांसवर्सस एब्डोमिनिस मांसपेशी को सक्रिय करना होता है, जो पेट के अंदरूनी हिस्से में होती है। आइए एक्सरसाइज से जुड़ी महत्वपूर्ण बाते जानें।
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स्टमक वैक्यूम कैसे करें?
स्टमक वैक्यूम करने के लिए सबसे पहले सीधे खड़े हो जाएं या लेट जाएं। अब धीरे-धीरे सांस छोड़ें और अपने पेट को अंदर खींचें जैसे कि आप अपनी नाभि को रीढ़ की हड्डी से छूने का प्रयास कर रहे हों। इस स्थिति में 10 से 15 सेकंड तक रहें और फिर धीरे-धीरे सांस लें। इसे दिन में 3 से 5 बार दोहराएं। ध्यान रखें कि इस दौरान आपकी पीठ सीधी होनी चाहिए और कंधे रिलैक्स्ड होने चाहिए।
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स्टमक वैक्यूम के फायदे
स्टमक वैक्यूम कई फायदे प्रदान करता है, जैसे कि यह आपके पेट की गहरी मांसपेशियों को मजबूत बनाता है, जिससे आपका शरीर अधिक स्थिर रहता है। यह आपके शरीर की मुद्रा को सुधार सकता है, जिससे पीठ दर्द कम होता है और रीढ़ की हड्डी पर दबाव कम होता है। इसके अलावा यह आपके पाचन तंत्र को भी बेहतर बनाता है क्योंकि इससे आंतरिक अंगों पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
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स्टमक वैक्यूम करते समय सावधानियां बरतें
इस एक्सरसाइज को करते समय कुछ बातों का ध्यान रखना जरूरी है ताकि कोई चोट न लगे और गलत असर न पड़े। इसे हमेशा खाली पेट करें ताकि आपको असुविधा महसूस न हो। अगर आपको कोई स्वास्थ्य समस्या है या पीठ में दर्द रहता है तो पहले डॉक्टर से सलाह लें। शुरुआत में इसे धीरे-धीरे करें और समय के साथ अभ्यास बढ़ाएं। ध्यान रखें कि आपकी पीठ सीधी हो और कंधे आराम की स्थिति में हों।
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अन्य एक्सरसाइज के साथ स्टमक वैक्यूम करें
स्टमक वैक्यूम के साथ अन्य एक्सरसाइज को जोड़कर आप अपने फिटनेस रूटीन को और भी असरदार बना सकते हैं। प्लैंक एक्सरसाइज इसके साथ अच्छी तरह मेल खाती है क्योंकि यह भी मुख्य रूप से ट्रांसवर्सस एब्डोमिनिस पर काम करती है। इसके अलावा योगासन जैसे भुजंगासन या नौकासन भी शामिल कर सकते हैं, जो आपकी पूरी शरीर की ताकत बढ़ाने में मदद करेंगे।