पानी में की जाने वाली एक्सरसाइज है एक्वाटिक प्लायोमेट्रिक्स, जानें इससे जुड़ी महत्वपूर्ण बातें
क्या है खबर?
एक्वाटिक प्लायोमेट्रिक्स पानी में की जाने वाली एक्सरसाइज है। यह उन लोगों के लिए बहुत फायदेमंद होता है, जिनके जोड़ों में दर्द या चोट होती है।
पानी का प्रतिरोध शरीर पर कम दबाव डालता है, जिससे चोट लगने की संभावना कम हो जाती है।
इस एक्सरसाइज से शरीर की सहनशक्ति बढ़ती है, साथ ही यह शरीर को लचीला बनाती है।
यह एक्सरसाइज एथलीट्स और बुजुर्गों दोनों के लिए उपयुक्त है क्योंकि इसमें चोट का खतरा कम होता है।
तरीका
पानी में कूदने की सही तकनीक अपनाएं
पानी में कूदना एक्वाटिक प्लायोमेट्रिक्स का अहम हिस्सा होता है। इसे करते समय ध्यान रखें कि आपके पैर जमीन पर मजबूती से टिके हों और आप धीरे-धीरे ऊपर की ओर कूदें।
इस दौरान अपने हाथों को संतुलन बनाए रखने के लिए इस्तेमाल करें और जब आप नीचे आएं तो घुटनों को थोड़ा मोड़ लें ताकि झटका न लगे।
इस प्रक्रिया को धीरे-धीरे दोहराएं और अपनी क्षमता के अनुसार गति बढ़ाएं।
फायदे
एक्वाटिक प्लायोमेट्रिक्स के फायदे
एक्वाटिक प्लायोमेट्रिक्स एक्सरसाइज जोड़ों पर कम दबाव डालती है, जिससे चोट लगने का खतरा कम हो जाता है।
इसके अलावा पानी का प्रतिरोध मांसपेशियों को मजबूत बनाता है और सहनशक्ति बढ़ाता है।
यह एक्सरसाइज हृदय स्वास्थ्य को भी सुधार सकती है क्योंकि इसमें लगातार गति बनी रहती है, जिससे दिल की धड़कन तेज होती है और रक्त संचार बेहतर होता है।
इससे शरीर को लचीलापन मिलता है और फिटनेस स्तर में भी सुधार होता है।
सावधानियां
एक्सरसाइज करते समय बरतें ये सावधानियां
एक्वाटिक प्लायोमेट्रिक्स करते समय कुछ जरूरी सावधानियां बरतें ताकि आप सुरक्षित रहें।
सबसे पहले यह सुनिश्चित करें कि जिस पूल में आप अभ्यास कर रहे हैं, वह पर्याप्त गहरा हो ताकि कूदते समय आपको चोट न लगे।
अगर आपको तैरना नहीं आता है तो लाइफ जैकेट पहनें या किसी प्रशिक्षक की निगरानी में ही अभ्यास करें।
पानी में फिसलन से बचने के लिए सही जूते पहनें और अपने शरीर को संतुलित रखें।
अन्य एक्सरसाइज
एक्वाटिक प्लायोमेट्रिक्स के साथ की जाने वाली एक्सरसाइज
एक्वाटिक प्लायोमेट्रिक्स को अन्य जल आधारित एक्सरसाइज जैसे तैराकी या वॉटर एरोबिक्स के साथ मिलाकर करना फायदेमंद हो सकता है।
इससे आपकी फिटनेस रूटीन अधिक प्रभावी बन सकती है। इनका संयोजन आपके शरीर की ताकत और सहनशक्ति दोनों को बढ़ा सकता है।
अलग-अलग प्रकार की पानी वाली एक्सरसाइज करने से आपका मन भी लगा रहेगा और आपको बोरियत महसूस नहीं होगी ।