बाइसिकल क्रंचेस: जानिए एक्सरसाइज का अभ्यास, इसके फायदे और अन्य जरूरी बातें
क्या है खबर?
बाइसिकल क्रंचेस एक प्रभावी एक्सरसाइज है, जो न केवल आपके पेट के ऊपरी हिस्से पर काम करती है, बल्कि आपके तिरछे और निचले पेट की मांसपेशियों पर भी असर डालती है।
इसे नियमित रूप से करने से आपकी कोर ताकत बढ़ती है और शरीर का संतुलन भी बेहतर हो सकता है।
इस लेख में हम बाइसिकल क्रंचेस करने का सही तरीका, इसके फायदे, सावधानियां और कुछ अन्य संबंधित एक्सरसाइज के बारे में जानेंगे।
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बाइसिकल क्रंचेस कैसे करें?
बाइसिकल क्रंचेस करने के लिए सबसे पहले पीठ के बल लेट जाएं, फिर हाथों को सिर के पीछे रखें और पैरों को हवा में उठाएं ताकि घुटने 90 डिग्री पर मुड़े रहें।
अब दाएं घुटने को बाईं कुहनी की ओर लाएं जबकि बाएं पैर को सीधा करें।
इसके बाद बाएं घुटने को दाईं कुहनी की ओर लाते हुए दाएं पैर को सीधा करें। इस प्रक्रिया को धीरे-धीरे करते हुए सांस लेते रहें।
#2
बाइसिकल क्रंचेस के फायदे
बाइसिकल क्रंचेस आपके पेट की मांसपेशियों पर गहरा असर डालते हैं, जिससे वे मजबूत होती हैं।
यह एक्सरसाइज आपकी सहनशक्ति बढ़ाती है और शरीर का संतुलन सुधारती है।
इसके अलावा यह कैलोरी जलाने में भी मदद करती है, जिससे वजन घटाने में सहायता मिल सकती है।
नियमित रूप से इस एक्सरसाइज को करने से आपके शरीर की मुद्रा भी सुधर सकती है और कमर दर्द जैसी समस्याओं से राहत मिल सकती है।
#3
बाइसिकल क्रंचेस करते समय सावधानियां बरतें
बाइसिकल क्रंचेस करते समय कुछ बातों का ध्यान रखना जरूरी होता है ताकि चोट लगने का खतरा न हो।
सबसे पहले अपनी गर्दन पर ज्यादा जोर न डालें और हाथों का उपयोग केवल सिर सहारा देने के लिए करें, खीचने या दबाव डालने के लिए नहीं।
अपनी पीठ सीधी रखें ताकि रीढ़ की हड्डी सुरक्षित रहे।
अगर आपको कोई दर्द महसूस हो तो तुरंत रुक जाएं और डॉक्टर से सलाह लें।
#4
अन्य एक्सरसाइजों के साथ बाइसिकल क्रंचेस जोड़ें
बाइसिकल क्रंचेस अकेले ही काफी फायदेमंद होते हैं, लेकिन इन्हें अन्य एक्सरसाइजों जैसे प्लैंक या लेग रेज के साथ जोड़कर आप अपने वर्कआउट रूटीन को अधिक प्रभावी बना सकते हैं।
प्लैंक आपकी पूरी बॉडी स्ट्रेंथ बढ़ाता है, जबकि लेग रेज आपके लोअर एब्स पर काम करता है।
इन सभी एक्सरसाइज का संयोजन आपको एक संपूर्ण बॉडी वर्कआउट देता है, जो फिटनेस लक्ष्यों तक पहुंचने में मददगार साबित होता है।