रस्सी कूदने के लिए अपनाएं ये 5 तरीके, अच्छे से होगी कार्डियो एक्सरसाइज
क्या है खबर?
रस्सी कूदना एक बेहतरीन एक्सरसाइज है, जो न केवल शरीर को फिट रखता है, बल्कि मन को भी शांत करता है।
यह एक सरल और प्रभावी तरीका हो सकता है, जिससे आप अपने शरीर को सक्रिय रख सकते हैं।
इस लेख में हम आपको रस्सी कूदने के लिए कुछ ऐसे तरीकों के बारे में बताएंगे, जो आपको न केवल फिट रखेंगे बल्कि आपके मन को भी सुकून देंगे।
#1
साधारण कूदना सीखे
रस्सी कूदना सीखने का पहला कदम साधारण कूदना है।
इसके लिए आपको सबसे पहले सही तरीके से रस्सी पकड़नी होगी और उसे अपने सिर से ऊपर ले जाकर कूदना होगा। ध्यान रखें कि आपकी कूद ऊंची न हो, बस इतनी हो कि रस्सी आपके पैरों के ऊपर से गुजर जाए।
इस प्रक्रिया को बार-बार दोहराएं ताकि आपके हाथ और पैरों का तालमेल बढ़ सके और आप आसानी से रस्सी कूद सकें।
#2
दोहरी कूद आजमाएं
दोहरी कूद एक खास तरीका है, जिसमें रस्सी को दो बार आपके पैरों के नीचे से गुजरना होता है।
इसे करने के लिए आपको पहले साधारण कूदना अच्छे से आना चाहिए। इसके बाद धीरे-धीरे अपनी कूद की ऊंचाई बढ़ाएं और हाथों की गति को तेज करें ताकि रस्सी दो बार नीचे से गुजर सके।
शुरुआत में यह मुश्किल लग सकता है, लेकिन अभ्यास से आप इसे आसानी से सीख सकते हैं।
#3
क्रॉसओवर कूदें
क्रॉसओवर कूदना एक ऐसा तरीका है, जिसमें कूदते समय रस्से को क्रॉस करके आगे पीछे करना होता है।
इसके लिए सबसे पहले साधारण कूदना अच्छे से आना चाहिए। अब जब आप हवा में हों तो अपने हाथों को क्रॉस करें और जब आप नीचे हों तो उन्हें खोल लें।
इस प्रक्रिया को बार-बार दोहराएं ताकि आपके हाथों और पैरों का तालमेल बढ़ सके और आप आसानी से इस तकनीक को सीख सकें।
#4
साइड स्विच करें
साइड स्विच करने का मतलब है कि आप अपनी स्थिति बदलते हुए रस्सी को एक तरफ से दूसरी तरफ ले जाएं।
इसके लिए सबसे पहले साधारण कूदना अच्छे से आना चाहिए। अब जब आप हवा में हों तो अपने हाथों को खोलकर रस्से को एक तरफ से दूसरी तरफ ले जाएं।
इस प्रक्रिया को बार-बार दोहराएं ताकि आपका संतुलन बना रहे और आप आसानी से इस तकनीक को सीख सकें।
#5
पीछे की ओर कूदें
पीछे की ओर कूदने का मतलब है कि आप पीछे की तरफ से रस्सी को कूदें।
इसके लिए सबसे पहले साधारण कूदना अच्छे से आना चाहिए। अब जब आप हवा में हों तो अपनी पीठ की तरफ रस्सी को लाएं, फिर नीचे आते समय इसे अपने पैरों के नीचे से निकालें।
इस प्रक्रिया को बार-बार दोहराएं ताकि आपका संतुलन बना रहे और आप आसानी से इस तकनीक को सीख सकें।