कंधों, पीठ और पेट की मासंपेशियों को मजबूत करने के लिए करें ओवरहेड कैरी एक्सरसाइज
क्या है खबर?
ओवरहेड कैरी एक खास एक्सरसाइज है, जो कोर की स्थिरता बढ़ाने में मदद करती है। यह न केवल पेट की मांसपेशियों को मजबूत बनाती है, बल्कि कंधों और पीठ के लिए भी फायदेमंद होती है।
इसमें वजन उठाकर सिर के ऊपर ले जाना होता है, जिससे संतुलन और ताकत बढ़ती है। इसे नियमित रूप से करने से मुद्रा सुधरती है और चोट लगने की संभावना कम होती है।
आइए इस एक्सरसाइज से जुड़ी अहम बातें जानते हैं।
#1
ओवरहेड कैरी करने का सही तरीका
ओवरहेड कैरी करने के लिए सबसे पहले सही वजन चुनें, जिसे आप आसानी से उठा सकें। खड़े होकर पैरों को कंधे की चौड़ाई पर रखें और वजन को दोनों हाथों से पकड़ें।
अब धीरे-धीरे वजन को सिर के ऊपर उठाएं। ध्यान रहे कि आपकी पीठ सीधी होनी चाहिए। इस स्थिति में कुछ समय तक रहें और फिर धीरे-धीरे वापस नीचे लाएं।
शुरुआत में हल्के वजन का उपयोग करें और धीरे-धीरे वजन बढ़ाएं।
#2
ओवरहेड कैरी के फायदे
ओवरहेड कैरी कई फायदे प्रदान करती है, जैसे कि शरीर की स्थिरता और संतुलन को सुधारना। यह एक्सरसाइज आपके कंधों, पीठ और पेट की मांसपेशियों को मजबूत बना सकती है, जिससे शारीरिक क्षमता बढ़ती है।
इसके अलावा, यह हड्डियों की मजबूती भी बढ़ाती है, जो उम्र के साथ कमजोर हो सकती हैं।
नियमित रूप से इस एक्सरसाइज का अभ्यास करने पर आपका आत्मविश्वास भी बढ़ सकता है और संपूर्ण स्वास्थ्य में सुधार आ सकता है।
#3
ओवरहेड कैरी करते समय बरतें ये सावधानियां
ओवरहेड कैरी करते समय कुछ सावधानियां बरतना जरूरी है, ताकि चोट लगने का खतरा कम हो सके। सबसे पहले सही तकनीक अपनाना जरूरी होता हैं, क्योंकि गलत तरीके से वजन उठाने पर पीठ या कंधे में दर्द हो सकता हैं।
अपनी क्षमता के अनुसार ही वजन चुनें और बहुत भारी वजन उठाने की कोशिश न करें, क्योंकि इससे चोट लग सकती हैं।
अगर आपको किसी प्रकार की शारीरिक समस्या या दर्द महसूस हो तो तुरंत डॉक्टर की सलाह लें।
#4
इन एक्सरसाइज के साथ मिलाकर करें ओवरहेड कैरी
ओवरहेड कैरी के साथ सिंगल आर्म ओवरहेड कैरी जैसी अन्य एक्सरसाइज भी आजमाई जा सकती हैं। इसमें एक हाथ से वजन उठाकर एक तरफ की मांसपेशियों पर जोर दिया जाता है, जिससे संतुलन बेहतर होता है।
इसके अलावा, फ्रंट रैक पोजीशन में भार छाती तक लाकर अलग-अलग मांसपेशियों पर काम किया जा सकता है।
इन एक्सरसाइज को शामिल करके आप अपने वर्कआउट रूटीन में विविधता ला सकते हैं, जो मजेदार और प्रभावी होती हैं।