लेग प्रेस मशीन का इस्तेमाल करते समय इन बातों का रखें ध्यान
क्या है खबर?
लेग प्रेस मशीन एक बेहतरीन उपकरण है, जो आपके पैरों की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है।
हालांकि, कई लोग इसे सही तरीके से नहीं चला पाते और इससे चोट लगने का खतरा रहता है।
इस लेख में हम आपको लेग प्रेस मशीन का सही उपयोग करने के तरीके बताएंगे ताकि आप इसका पूरा फायदा उठा सकें और चोट से बच सकें।
इसके सही इस्तेमाल से एक्सरसाइज करने से आप अपने पैरों की ताकत बढ़ा सकते हैं।
#1
मशीन सेटअप कैसे करें?
लेग प्रेस मशीन पर व्यायाम शुरू करने से पहले इसे सही तरीके से सेट करना बहुत जरूरी है।
सबसे पहले सीट को अपनी ऊंचाई के अनुसार एडजस्ट करें ताकि आपके घुटने और कूल्हे एक ही लाइन में आ सकें।
इसके बाद वजन को अपनी क्षमता अनुसार सेट करें और पैरों की स्थिति का ध्यान रखें। सुनिश्चित करें कि आपके पैर मशीन के प्लेटफॉर्म पर पूरी तरह से फैले हों और आप आराम से महसूस करें।
#2
वजन कैसे चुनें?
वजन चुनना सबसे अहम कदम है। शुरुआत में हल्का वजन चुनें ताकि आपकी मांसपेशियां इसके लिए तैयार हो सकें।
अगर आप नए हैं तो बिना वजन के ही व्यायाम करें ताकि आपकी तकनीक सही हो सके।
जब आपको लगे कि आप हल्के वजन को आराम से उठा सकते हैं तब धीरे-धीरे वजन बढ़ाएं। इससे आपकी मांसपेशियां मजबूत होंगी और चोट लगने का खतरा भी कम होगा।
#3
सही पोजीशन कैसे रखें?
लेग प्रेस मशीन पर सही स्थिति रखना बहुत जरूरी है। अपने कंधों को मशीन के पीछे की पैड पर रखें और सिर को भी पीछे की ओर झुकाएं।
अपने पैरों को मशीन के प्लेटफॉर्म पर रखें और उन्हें थोड़ा बाहर की ओर मोड़ें। इससे आपकी जांघों पर अधिक दबाव पड़ेगा, जिससे वे जल्दी मजबूत होंगी। ध्यान रखें कि घुटने पूरी तरह से न मुड़ें, बल्कि थोड़ा झुके रहें ताकि घुटनों पर अधिक दबाव न पड़े।
#4
धीमी गति से करें एक्सरसाइज
लेग प्रेस मशीन पर एक्सरसाइज करते समय धीमी गति रखना बहुत जरूरी है।
जल्दी-जल्दी करने से न केवल आपकी मांसपेशियां ठीक से काम नहीं करेंगी बल्कि चोट लगने का खतरा भी बढ़ जाएगा।
हर रप्स को पूरी तरह से महसूस करते हुए करें। नीचे की ओर धीरे-धीरे जाएं और ऊपर की ओर तेजी से उठें।
इस तरह आप अपनी मांसपेशियों को पूरी तरह से विकसित कर सकेंगे और चोट लगने का खतरा भी कम होगा।
#5
वार्मअप और कूल-डाउन जरूर करें
किसी भी एक्सरसाइज से पहले और बाद में वार्मअप और कूल-डाउन करना बहुत जरूरी है।
वार्मअप से आपकी मांसपेशियां तैयार होती हैं और चोट लगने का खतरा कम होता है।
इसके अलावा कूल-डाउन से आपकी मांसपेशियां आराम करती हैं और दर्द नहीं होता है। इन सभी बातों का ध्यान रखते हुए आप लेग प्रेस मशीन पर सुरक्षित तरीके से एक्सरसाइज कर सकते हैं और अपने पैरों की ताकत बढ़ा सकते हैं।