रोजाना रास्पबेरी खाने से आप रहेंगे सेहतमंद, जानिए इसके सेवन से मिलने वाले मुख्य फायदे
क्या है खबर?
लाल रंग की छोटी-छोटी रास्पबेरी हमारे स्वास्थ्य के लिए बेहद फायदेमंद साबित हो सकती हैं। यह बेरी गुलाब के परिवार के एक पौधे पर उगती है और इसका स्वाद मीठा और रसभरा होता है। रास्पबेरी विशेष रूप से गर्मी और पतझड़ के मौसम में उगती हैं। इस स्वादिष्ट बेरी में फाइबर, मैंगनीज, पोटेशियम और एंटीऑक्सीडेंट जैसे कई पोषक तत्व मौजूद होते हैं। रास्पबेरी को डाइट में शामिल करने से आपको ये 5 लाभ मिलेंगे।
#1
वजन घटाने में सहायक
रास्पबेरी में प्राकृतिक रूप से पाए जाने वाले रासायनिक पदार्थ वजन घटाने में सहायता कर सकते हैं। 123 ग्राम रास्पबेरी में केवल 64 कैलोरी और 8 ग्राम फाइबर होता है। साथ ही यह मीठा फल 85% पानी से बना होता है, जिसके कारण इसके सेवन से वजन नहीं बढ़ता। रास्पबेरी में मौजूद कीटोन नामक यौगिक वजन कम करने में मदद करता है, जिसे कई तरह के सप्लीमेंट्स में भी इस्तेमाल किया जाता है।
#2
मधुमेह रोगियों के लिए फायदेमंद
एक कप रास्पबेरी में 8 ग्राम फाइबर होता है, जो ज्यादातर फलों की तुलना में काफी अधिक है। फाइबर ब्लड शुगर, कोलेस्ट्रॉल और रक्तचाप को कम करने में मदद कर सकता है। इसके अलावा, इनमें चीनी की मात्रा बेहद कम होती है। इसे खान-पान में शामिल करने से मधुमेह से जूझ रहे लोगों को फायदा पहुंच सकता है। साथ ही इसमें मौजूद एंटीऑक्सीडेंट सूजन को कम करता है, जिससे टाइप 2 मधुमेह का खतरा कम हो जाता है।
#3
कैंसर से लड़ने वाले गुणों से समृद्ध
रास्पबेरी में एंटीऑक्सीडेंट का उच्च स्तर कैंसर से आपका बचाव कर सकता है। एक अध्ययन में पाया गया है कि रास्पबेरी का अर्क कैंसर कोशिकाओं के विकास को रोकने और उन्हें नष्ट करने में सहायक होता है। इसके नियमित सेवन से कोलन, स्तन, मुंह और लिवर का कैंसर ठीक हो सकता है। एक अध्ययन में देखा गया है कि इस फल का अर्क पेट और स्तन कैंसर की कोशिकाओं को 90 प्रतिशत तक खत्म कर सकता है।
#4
त्वचा बनती है स्वस्थ और जवान
रास्पबेरी का रोजाना सेवन करने से आपको त्वचा की देखभाल में भी मदद मिल सकती है। इन बेरी में अच्छी मात्रा में एंटीऑक्सीडेंट होते हैं, जिनके कारण बढ़ती उम्र के लक्षण कम होने लगते हैं। इसके सेवन से चेहरे पर दिखने वाली झुर्रियां और महीन रेखाएं आसानी से दूर हो जाती हैं। साथ ही इसमें विटामिन C की मौजूदगी के कारण यह बेरी त्वचा को मुक्त कणों और अल्ट्रा वॉयलेंट (UV) किरणों से भी बचा सकती है।
#5
बीमारियों से सुरक्षा करने में मददगार
आप हर दिन रास्पबेरी खाकर अपने शरीर को कई प्रकार की बीमारियों से बचा सकते हैं। इस फल में उच्च मात्रा में एंटीऑक्सीडेंट होते हैं, जो कोशिकाओं को मुक्त कणों से होने वाले नुकसान से बचा सकते हैं। मुक्त कण आपकी कोशिकाओं को घायल कर देते हैं, जिनसे गठिया, कैंसर, हृदय रोग और अल्जाइमर रोग जैसी कई बीमारियां हो सकती हैं। ऐसे में रास्पबेरी खाना सेहत के लिए बेहद लाभदायक साबित हो सकता है।