सुबह की आदतों में छोटे-छोटे बदलाव करके घटाएं खराब कोलेस्ट्रॉल का स्तर
क्या है खबर?
खराब कोलेस्ट्रॉल का बढ़ा हुआ स्तर हमारे स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है।
इसे नियंत्रित करने के लिए दवाइयों के अलावा जीवनशैली में कुछ छोटे-छोटे बदलाव भी मददगार साबित हो सकते हैं।
खासकर सुबह की आदतों में थोड़े बदलाव करके हम खराब कोलेस्ट्रॉल के स्तर को प्राकृतिक रूप से कम कर सकते हैं।
आइए आज हम आपको पांच ऐसे सरल उपाय बताते हैं, जिन्हें अपनाकर आप अपने स्वास्थ्य को बेहतर बना सकते हैं।
#1
नाश्ते में ओट्स शामिल करें
सुबह के नाश्ते में ओट्स का सेवन करना एक बेहतरीन विकल्प है।
ओट्स फाइबर से भरपूर होते हैं, जो शरीर में खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करते हैं।
यह पेट भरा हुआ महसूस करवाते हैं, जिससे अनावश्यक खाने की इच्छा कम होती है।
आप ओट्स को दूध या पानी के साथ पकाकर उसमें फल और मेवे मिलाकर खा सकते हैं।
यह स्वादिष्ट और पोषण से भरपूर होता है, जिससे दिन की शुरुआत ऊर्जा से भरी होती है।
#2
ग्रीन टी पिएं
ग्रीन टी एंटीऑक्सीडेंट्स का अच्छा स्रोत होती है, जो शरीर में अच्छे और खराब कोलेस्ट्रॉल पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकती है।
सुबह एक कप ग्रीन टी पीने से मेटाबॉलिज्म तेज होता है और वजन नियंत्रण में रहता है, जिससे दिल की बीमारियों का खतरा भी कम होता है।
ग्रीन टी बिना चीनी या शक्कर मिलाए पीना ज्यादा फायदेमंद होता है क्योंकि इससे अतिरिक्त कैलोरी नहीं बढ़ती और इसका असर अधिक प्रभावी होता है।
#3
हल्की एक्सरसाइज करें
सुबह हल्की एक्सरसाइज जैसे योग या वॉकिंग करना आपके स्वास्थ्य के लिए बहुत लाभकारी हो सकता है।
नियमित एक्सरसाइज शरीर में अच्छे कोलेस्ट्रॉल का स्तर बढ़ाता है और खराब कोलेस्ट्रॉल के स्तर को घटा सकता है, जिससे दिल स्वस्थ रहता है।
इसके अलावा एक्सरसाइज तनाव कम करता है और मानसिक स्वास्थ्य भी सुधारता है जो कि समग्र स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव डालता है।
रोजाना 30 मिनट तक हल्की एक्सरसाइज करने की कोशिश करें।
#4
ताजे फल खाएं
सुबह-सुबह ताजे फल खाना आपकी दिनचर्या का हिस्सा होना चाहिए क्योंकि ये विटामिन्स, मिनरल्स और फाइबर से भरपूर होते हैं, जो शरीर की प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाते हैं और पाचन क्रिया सुधारते हैं।
खासकर खट्टे फल जैसे संतरा या मौसमी खाने से विटामिन-C मिलता है, जो दिल की बीमारियों का खतरा कम करता है और रक्तचाप नियंत्रित रखता है।
इन फलों का सेवन खाली पेट करना अधिक लाभकारी होता है।