कॉफी पीना पसंद है? इसे इन 5 आसान तरीकों से बनाएं स्वास्थ्यवर्धक
क्या है खबर?
सुबह की शुरुआत हो या ऑफिस में काम के दौरान ब्रेक में कॉफी पीना, हमें ताजगी और ऊर्जा दे सकता है। यह न केवल हमें जगाती है बल्कि हमारी सोचने की क्षमता को भी बढ़ाती है।
सर्दियों में तो कॉफी जैसे गर्म पेय का सेवन भी काफी बढ़ जाता है, लेकिन दिनभर में महज 2-3 कप से ज्यादा इसे न पिएं।
इसके अतिरिक्त अगर आप अपनी कॉफी को स्वास्थ्यवर्धक बनाना चाहते हैं तो इसे बनाते समय कुछ बदलाव करें।
#1
चीनी की जगह प्राकृतिक विकल्प अपनाएं
चीनी का अधिक सेवन सेहत के लिए हानिकारक हो सकता है इसलिए इसे कम करना जरूरी है।
चीनी की जगह प्राकृतिक विकल्प जैसे शहद या गुड़ आदि का इस्तेमाल करें। ये न केवल आपकी कॉफी को मीठा बनाएंगे बल्कि आपके शरीर को जरूरी पोषक तत्व भी देंगे।
शहद में एंटीऑक्सीडेंट्स होते हैं जो इम्यून सिस्टम को मजबूत करते हैं, जबकि गुड़ आयरन और मिनरल्स से भरपूर होता है।
#2
दूध की बजाय बादाम या सोया दूध का इस्तेमाल करें
गाय या भैंस के दूध में काफी फैट्स होते हैं जो वजन बढ़ा सकते हैं। इनकी बजाय आप बादाम या सोया दूध का इस्तेमाल कर सकते हैं।
ये विकल्प कम कैलोरी और अधिक प्रोटीन प्रदान करते हैं, जिससे आपकी कॉफी हल्की और पौष्टिक बन सकती है।
ये न केवल आपकी कॉफी को स्वादिष्ट बनाते हैं बल्कि आपको लंबे समय तक ऊर्जा भी देते हैं।
#3
कैफीन की मात्रा पर ध्यान दें
अधिक कैफीन का सेवन सेहत के लिए नुकसानदायक हो सकता है। यह नींद में खलल डाल सकता है और तनाव बढ़ा सकता है, जिससे आपकी दैनिक दिनचर्या प्रभावित हो सकती है।
इसलिए दिनभर में दो कप से ज्यादा कॉफी पीने से बचें। अगर आपको ज्यादा कॉफी पीने की आदत हो गई है तो धीरे-धीरे इसकी मात्रा कम करें ताकि आपका शरीर इसे आसानी से स्वीकार कर सके और आप स्वस्थ महसूस करें।
#4
मसालों का प्रयोग करें
कॉफी में दालचीनी, इलायची और अदरक जैसे मसाले मिलाकर उसका स्वाद बढ़ाएं और इसे सेहतमंद बनाएं।
दालचीनी ब्लड शुगर लेवल को नियंत्रित करती है और मेटाबॉलिज्म को बढ़ाती है। इलायची पाचन सुधारती है और मुंह की दुर्गंध कम करती है।
अदरक सूजन कम करने के साथ इम्यून सिस्टम को मजबूत बनाती है। इन मसालों का उपयोग करके आप अपनी कॉफी का स्वाद तो बढ़ाएंगे। साथ ही इसे स्वास्थ्य के लिए भी फायदेमंद बना सकते हैं।
#5
पानी की मात्रा बढ़ाएं
कॉफी पीने के साथ-साथ पर्याप्त पानी पीना भी जरूरी होता है ताकि शरीर हाइड्रेटेड रहे।
इससे कैफीन के दुष्प्रभाव कम होते हैं और शरीर स्वस्थ रहता है। हर कप कॉफी के बाद एक गिलास पानी जरूर पिएं ताकि आपके शरीर में संतुलन बना रहे।
इन सरल तरीकों को अपनाकर आप अपनी रोजमर्रा की कॉफी को न केवल स्वादिष्ट बल्कि सेहतमंद भी बना सकते हैं।