गर्मियों के दौरान रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाने के लिए अपनाएं ये 5 आसान तरीके
क्या है खबर?
गर्मियों में बढ़ती गर्मी और उमस की वजह से कई लोग बीमार हो जाते हैं।
इसका मुख्य कारण है कमजोर रोग प्रतिरोधक क्षमता, जो शरीर को बीमारियों से लड़ने में मदद करती है। इसलिए खुद को स्वस्थ रखने के लिए रोग प्रतिरोधक क्षमता को मजबूत करना जरूरी है।
आइए आज हम आपको कुछ ऐसी आसान और प्रभावी टिप्स देते हैं, जिन्हें अपनाकर आप गर्मियों के दौरान अपनी रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ा सकते हैं।
#1
पोषक तत्वों से भरपूर आहार को बनाएं हिस्सा
रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाने के लिए पोषक तत्वों से भरपूर आहार का सेवन करना बहुत जरूरी है।
इसके लिए आप अपनी खाने में विटामिन-C, विटामिन-D, विटामिन-E, जिंक, आयरन और प्रोटीन से युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करें। साथ ही ताजे फलों और हरी सब्जियों का सेवन करें।
इन चीजों में ऐसे तत्व होते हैं, जो शरीर को हानिकारक तत्वों से लड़ने में मदद करते हैं और रोग प्रतिरोधक क्षमता को मजबूत बनाते हैं।
#2
शरीर को पानी की कमी से बचाएं
शरीर को पानी की कमी से बचाने के लिए रोजाना ढेर सारा पानी पीना जरूरी है।
गर्मियों में पसीना आने से शरीर में पानी की कमी हो सकती है, जिससे आप निर्जलीकरण का शिकार हो सकते हैं।
निर्जलीकरण से बचने के लिए दिनभर में 8-10 गिलास पानी पीने के साथ नारियल पानी, छाछ, नींबू पानी और ताजे फलों का रस भी पीएं।
इसके अलावा तरबूज, खरबूज और ककड़ी जैसी पानी से भरपूर सब्जियों का सेवन करें।
#3
नियमित एक्सरसाइज करें
नियमित एक्सरसाइज न केवल शारीरिक बल्कि मानसिक रूप से भी आपको स्वस्थ रख सकता है।
इसके लिए रोजाना 30 से 40 मिनट तक दौड़ना, साइकिल चलाना, तैराकी या तेज चलना करें।
इसके अलावा आप योग और ध्यान को भी अपनी दिनचर्या में शामिल कर सकते हैं।
योग और ध्यान से शरीर के साथ-साथ मन को शांति मिलती है, जिससे तनाव का स्तर कम होता है और रोग प्रतिरोधक क्षमता मजबूत होती है।
#4
पूरी नींद लें
शरीर को भरपूर आराम देने के लिए पर्याप्त नींद लेना बहुत जरूरी है। दिनभर की भागदौड़ के बाद जब आप सोते हैं तो आपका शरीर खुद को ठीक कर लेता है।
सोने के दौरान शरीर ऊतकों की मरम्मत करता है और रोग प्रतिरोधक क्षमता को मजबूत बनाता है। इसलिए रोजाना 7 से 8 घंटे की नींद जरूर लें।
इससे आपका शरीर तरोताजा महसूस करेगा और आपकी मानसिक स्थिति भी बेहतर रहेगी।
#5
तनाव से दूर रहने की करें कोशिश
तनाव भी रोग प्रतिरोधक क्षमता को कमजोर करने वाला अहम कारण है। इसलिए खुद को तनावमुक्त रखने की पूरी कोशिश करें।
इसके लिए आप योग, ध्यान या फिर संगीत सुन सकते हैं। इसके अलावा आप चाहें तो अपनी पसंदीदा गतिविधियों में भी हिस्सा ले सकते हैं, जैसे कि पेंटिंग, लिखना, बागवानी आदि।
इस तरह से आप तनाव को दूर रख पाएंगे और आपकी रोग प्रतिरोधक क्षमता भी मजबूत बनी रहेगी।