बैक एक्सटेंशन: स्टेबिलिटी बॉल का इस्तेमाल करके इसे कैसे करें?
क्या है खबर?
बैक एक्सटेंशन एक ऐसी एक्सरसाइज है, जो पीठ की मांसपेशियों को मजबूत और लचीला बना सकती है।
इस एक्सरसाइज को करने के लिए संतुलन बॉल का इस्तेमाल किया जाता है। यह न केवल पीठ को मजबूती देती है, बल्कि पूरे शरीर की संतुलन क्षमता को भी बढ़ाती है।
आइए जानते हैं कि इस एक्सरसाइज को कैसे सही तरीके से किया जा सकता है और इसके दौरान किन बातों का ध्यान रखना चाहिए।
अभ्यास
सही तरीके से बैक एक्सटेंशन करने का तरीका
सबसे पहले संतुलन बॉल पर पेट के बल लेटें और अपने दोनों हाथों को सिर के पीछे रखें।
अब धीरे-धीरे अपने सिर, गर्दन और कंधों को उठाते हुए पीठ को खींचें। ध्यान रखें कि आपके पैरों का पंजा जमीन पर टिका रहे।
इस स्थिति में कुछ सेकंड के लिए रुके और फिर धीरे-धीरे वापस प्रारंभिक स्थिति में आ जाएं।
इस प्रक्रिया को 10 से 15 बार दोहराएं। शुरूआत में कम संख्या में करें और धीरे-धीरे बढ़ाएं।
सावधानियां
एक्सरसाइज के दौरान इन बातों का रखें ध्यान
जब आप बैक एक्सटेंशन कर रहे हों तो अपने शरीर को अधिक खींचने से बचें।
अगर आपको पीठ में दर्द हो रहा हो तो यह एक्सरसाइज न करें।
इसके अलावा अपने कंधों को अधिक ऊंचा न उठाएं ताकि गर्दन पर अधिक दबाव न पड़े।
हमेशा आरामदायक कपड़े पहनें ताकि आपको किसी तरह की असुविधा न हो।
अगर आप पहली बार यह एक्सरसाइज कर रहे हैं तो किसी जानकार की निगरानी में इसे करें।
नियमितता
नियमित अभ्यास का महत्व
कोई भी एक्सरसाइज तभी फायदेमंद होती है जब उसका नियमित अभ्यास किया जाए।
बैक एक्सटेंशन को सप्ताह में कम से कम तीन बार करें ताकि इसके पूरे लाभ मिल सकें।
नियमित अभ्यास से आपकी पीठ की मांसपेशियां मजबूत होंगी और शरीर का संतुलन बेहतर होगा।
इसके अलावा इससे आपकी मुद्रा भी सही रहेगी और पीठ दर्द की समस्या से राहत मिलेगी। इसलिए इसे अपनी दिनचर्या में शामिल करना बहुत जरूरी है।
अन्य टिप्स
एक्सरसाइज से जुड़ी महत्वपूर्ण टिप्स
इस एक्सरसाइज के साथ-साथ अन्य फिटनेस गतिविधियों जैसे तेज चलना और ताकत बढ़ाने वाली एक्सरसाइज को भी शामिल करें।
पानी अधिक मात्रा में पिएं और संतुलित आहार लें ताकि आपका शरीर स्वस्थ रहे।
एक्सरसाइज से पहले और बाद में हल्का खिंचाव करें ताकि मांसपेशियों में लचीलापन बना रहे।
इन सभी बातों का ध्यान रखकर आप बैक एक्सटेंशन एक्सरसाइज का भरपूर लाभ उठा सकते हैं।