हैंगिंग लेग रेज: जानिए एक्सरसाइज करने का तरीका और इसके फायदे
क्या है खबर?
कोर स्ट्रेंथ हमारे शरीर की मजबूती और संतुलन के लिए बहुत अहम है। इसे मजबूत बनाने के लिए कई एक्सरसाइज हैं, जिनमें से एक है हैंगिंग लेग रेज।
ये एक्सरसाइज मांसपेशियों को मजबूती देने में काफी मदद कर सकती है। यह एक्सरसाइज पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए फायदेमंद है।
इस लेख में हम जानेंगे कि कैसे आप इस सरल लेकिन प्रभावी एक्सरसाइज को अपनी दिनचर्या में शामिल कर सकते हैं।
#1
एक्सरसाइज करने का तरीका
हैंगिंग लेग रेज करते समय सही तकनीक का पालन करना जरूरी है।
सबसे पहले एक मजबूत बार पर लटक जाएं और अपने हाथों को कंधे की चौड़ाई पर रखें। अब धीरे-धीरे अपने पैरों को ऊपर उठाएं ताकि वे आपके शरीर के साथ 90 डिग्री का कोण बना लें।
ध्यान रखें कि आपकी पीठ सीधी रहे और पेट की मांसपेशियों पर जोर पड़े। इस स्थिति में कुछ सेकंड रुकें और फिर धीरे-धीरे पैरों को नीचे लाएं।
#2
सांस लेने का तरीका समझें
सही तरीके से सांस लेना इस व्यायाम का अहम हिस्सा है, जो आपकी मांसपेशियों को ताकत देने में मदद करता है।
जब आप अपने पैरों को ऊपर उठा रहे हों तब गहरी सांस लें और जब उन्हें नीचे ला रहे हों तब धीरे-धीरे सांस छोड़ें।
यह प्रक्रिया आपकी मांसपेशियों में ऑक्सीजन की पूर्ति करती रहती है, जिससे थकान कम होती है और आप ज्यादा देर तक व्यायाम कर पाते हैं।
#3
नियमितता बनाए रखें
कोई भी एक्सरसाइज तभी असरदार होता है जब उसे नियमित रूप से किया जाए।
शुरुआत में हफ्ते में तीन बार इस एक्सरसाइज को करें और धीरे-धीरे इसे बढ़ाकर पांच बार तक ले जाएं। हर सत्र में 10-15 बार करने की कोशिश करें और जैसे-जैसे आपकी क्षमता बढ़ेगी, वैसे-वैसे बार की संख्या भी बढ़ा सकते हैं।
इसके अलावा अपनी प्रगति को ध्यान में रखते हुए समय-समय पर अपने एक्सरसाइज करने के तरीके को बदलते रहें।
#4
एक्सरसाइज करने से मिलने वाले लाभ
हैंगिंग लेग रेज आपके पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने के साथ-साथ पूरे शरीर को फायदा पहुंचाता है।
इस एक्सरसाइज से आपके कंधों, पीठ और हाथों की ताकत भी बढ़ती है क्योंकि आपको खुद को बार पर लटकाए रखना होता है।
यह आपकी मुद्रा सुधारने में मदद करता है, जिससे आपका आत्मविश्वास भी बढ़ता है।
इसके अलावा यह एक्सरसाइज आपके शरीर की सहनशक्ति और संतुलन को बेहतर बनाता है, जिससे आप दिनभर ऊर्जावान महसूस करते हैं।
#5
एक्सरसाइज करते समय बरतें ये सावधानियां
इस एक्सरसाइज के दौरान कुछ सावधानियां बरतना जरूरी होता है ताकि चोट लगने का खतरा न हो।
अगर आपको पीठ या कंधे में कोई समस्या हो तो पहले डॉक्टर से सलाह लें। इसके अलावा शुरुआत धीमी गति से करें ताकि आपका शरीर इसकी आदत डाल सके।
इस तरह आप आसानी से अपनी दिनचर्या में हैंगिंग लेग रेज शामिल करके अपनी कोर स्ट्रेंथ बढ़ा सकते हैं, जो आपके संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होगा।